腰肌勞損的預防必須針對病因，尤其有先天性腰椎畸形的病人，更應注意預防。
首先，應當重視腰扭傷，避免一些容易引起“閃腰”的動作。一旦腰扭傷，必須積極治療，充分休息，避免繼續活動影響損傷軟組織的修復。
其次，日常生活和工作中保持良好的姿勢。無論是站立還是坐位，均應保持下腰部平坦，這樣不易引起腰肌疲勞。長期開車的人保持正確姿勢尤為重要，雙下肢應保持一定的屈曲位，若下肢過於伸直，可使N繩肌緊張，牽拉骨盆，腰椎後凸增加，容易引起勞損。彎腰搬重物時，首先彎曲髖關節和膝關節，這樣不易損傷腰部。
腰部勞損一般採用保守治療。首先，必須瞭解腰部勞損的原因，對症處理。如糾正不良姿勢，注意勞逸結合，充分休息，使損傷組織恢復。理療可以促進區域性血液迴圈，鬆弛區域性肌肉，有利於勞損組織恢復，如區域性熱敷，熱水浴等。按摩對腰部勞損的治療也很有用。還可採用區域性外貼膏藥，塗抹乳膏，口服消炎止痛藥等。如果效果均不佳，也可採用區域性封閉治療。
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