隨著現代文明的發展，席夢思沙發汽車電腦手機的應用，在加上不良的生活習慣、方式、方法，伏案久坐，不良的坐姿和嚴重的缺乏鍛鍊，脊柱側彎也越來越多，不得不引起我們的重視。以下推薦幾種鍛鍊方法供大家參考，貴在堅持。
方法一：吊單槓。
方法二：跳操，可增加整體肌肉的力量，協調性，平衡性及韌性。（建議：開始減少彎腰，因為大部分脊柱側彎的朋友腰背部易勞損，所以先增加腰背部肌肉鍛鍊，有效的避免如腰椎間盤突出症，腰三橫突綜合症等腰部疾病的發生，待腰肌力量改善以後，後面就不存在問題了。）
方法三：側方彎腰，適用於“C”形側彎。
方法四：飛燕式或五點式，可鍛鍊背腰部肌肉力量， 增加平衡，每天50及以上，分2-5組完成。 （ 鍛鍊時俯臥床上，去枕，雙手背後，用力挺胸抬頭，使頭胸離開床面，同時膝關節伸直，大腿用力向後離開床面，持續20～30秒，然後肌肉放鬆休息3～5秒為一個週期，這種方法俗稱“燕飛”或“小燕飛”；對於腰肌力量較弱或者肥胖的人，上述方法比較費力，可採用“五點支撐”的方法鍛鍊：仰臥在床上，去枕屈膝，雙肘部及背部頂住床，腹部及臀部向上抬起，依靠雙肩、雙肘部和雙腳這五點支撐起整個身體的重量，持續20～30秒，然後腰部肌肉放鬆，放下臀部休息3～5秒為一個週期。具體應根據自己的實際情況，選擇適合自己的方法進行鍛鍊。）
方法五：游泳。應不少於600米（具體強度根據自己的實際情況）。
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。