一、起床後15分鐘喝一杯水
早晨起來的你處於缺水狀態，先喝一杯水，做一下內在清潔，也為五臟六腑加些“潤滑劑”;每天至少喝進去一升水，不過也不是多多益善。
二、早上運動5分鐘
晨練不一定是要跑十公里這樣的大強度訓練，只要鍛鍊5分鐘，就能達到雙倍燃燒卡路里的效果!簡單地做100個俯臥撐，或者50個波比跳就能讓你一天的精力燃燒起來!
三、早餐一定要豐盛
美國有研究發現，不吃早餐的人身高體重比偏高，也就是體重超標，還愛犯困，做事無精打采;講究吃早餐的人則精力充沛得多，身形也相對勻稱。最營養健康的西式早餐是：兩片全麥麵包、一塊薰三文魚和一個西紅柿。全麥麵包含有豐富的碳水化合物和纖維;西紅柿的番茄紅素有利於骨骼的生長和保健，並且對前列腺疾病的預防很有好處;三文魚中豐富的omega-3脂肪酸和蛋白質對身體更加有益。
四、勤刮鬍子
研究表明勤刮鬍子的男人處理事情的效率和執行力更高。因為能夠做到勤快打理自己外表的男人，對日常的事務也會更加細心，工作效率加倍。
五、十點加餐
上午十點是一個精力短期耗竭的時候，在撐著工作勢必會影響效率。在這個時候吃一個蘋果，或者喝一杯希臘酸奶，都能給身體“再充能”。
六、站起來接電話、讀材料
久坐是現代人的特點。面對電腦的工作學習壓力讓很多男人一坐一天，而很少有機會站起來。而接電話、或者做一些短閱讀是站起來活動的最好時機。而且站起來的時候更能專注於處理碎片的事情。
七、多傾訴多釋放
傾訴也能調節疲憊。荷蘭的一項研究表明，在工作中內向、害羞的人更容易覺得累，而外向的人精力更足，這是因為愛跟人交談的人善於發現樂趣，把自己的煩惱、壓力及倒黴事統統說出來，就不會覺得累和無聊，相反地，喜歡安靜、獨處、不愛社交的人缺乏這種緩解壓力的渠道，時間長了，必然感覺不堪重負。
八、坐有坐相
你的精力和坐姿成正比。坐姿端莊、後背挺直、肩膀有力的男人經歷更加旺盛，而腆著肚子、葛優癱的男人則是毫無精力的表現。正確的坐姿應記住三點，腳掌著地、抬頭挺胸、腰背挺直。
九、大事化小
一口吃不成胖子。所有事情都不是立刻就能完成的!學會把任務分解成一個個小部分，然後按部就班一點點完成，不僅效率最高，而且最有成就感!
十、多練背
男人“背多分”。研究表明，背部寬闊的男人更能給別人留下“可靠”的印象，而且背部發達的男性身體姿態更加挺直協調，看起來英氣逼人。背部最好的訓練方法就是引體向上，全幅度的引體向上能夠刺激整個背部，打造完美倒三角。
十一、午餐多吃粗纖維食物
午餐決定了下午的工作質量。吃過多的精細米麵會讓身體產生惰性，讓人昏昏欲睡，而且細糧的能量吸收儲存的很快，下午更容易飢餓。而午飯中加入燕麥、糙米、紅薯等粗糧能夠讓身體更加清醒，而且更持久。
十二、多喝茶，少喝咖啡
很多人喜歡喝咖啡提神，殊不知身體很容易對咖啡中的咖啡因產生耐受性，越喝越多。然而，咖啡因會讓神經系統“過載”，多喝咖啡會讓人更容易疲憊，精神也越來越差。
十三、張弛有度
工作中碰到難題，一時半會兒又沒法解決，不如稍事休息，如去倒杯茶，看看新聞，然後接著幹。累得快透不過氣來時，放下手頭的工作，深吸一口氣，然後撥出來，站起來活動一下，發會兒呆，有助於靈感的再次積累。
十四、補鐵
男人容易疲憊，多半是血液供氧能力不足。鐵元素是血液中血紅蛋白的重要組成成分，補充多補鐵能夠讓血液有充足原料補充血紅蛋白，提高氧氣攜帶能力。富含鐵元素的食物有動物肝臟、腎臟;其次是瘦肉、蛋黃、雞、魚、蝦和豆類。
十五、冥想
可以在吃完午飯後，坐在椅子上，放一些輕緩的音樂，閉上眼睛，放空大腦，想象大海的波浪、草原的風聲、無垠的星空。學會充分放空自己，是重新激發精力的重要方式。
十六、每天看20分鐘喜劇
笑一笑，十年少。笑能鍛鍊面部肌肉，改變你的面部迴圈，從而提高注意力。儘管快樂不像俗語形容的那樣能挽留青春，但每天保持愉悅心情的人確實更健康，罹患心血管病、糖尿病的風險更低。
十七、多晒太陽
晒太陽能提高大腦血清素的含量，改善心情，為身體充電。嘗試在陽光下吃午飯、或者每天在陽光下散步20分鐘，能顯著改善情緒。
十八、每天運動
身體是革命的本錢，運動是身體的保障。保持每天30分鐘的運動能幫助你保持良好的體型，健康的內環境和陽光的情緒。
十九、交正能量朋友
情緒是富有感染力的。有一個正能量的人能夠感染周圍的人。找一個積極的、富有熱情且正能量的朋友，你也會保持一個相當積極的心態。
二十、控制酒量
酒精是世界衛生組織強調的致癌物之一，毒性僅次於吸菸和毒品。儘管社交場合離不開酒精，但是少喝酒總沒錯。能喝啤酒儘量不喝白酒，能喝紅酒儘量不喝洋酒。
二十一、戒菸
和酒精一樣，菸草是公認的致癌物。菸草不僅能帶來各種肺部的問題，尼古丁同時還會侵襲神經系統，讓男人精力變差。另外，吸菸多的人，陽痿和的睪丸癌的風險概率飆升!
二十二、提前一小時上床
多睡60分鐘的提神功效等於喝兩杯咖啡。這是指你每天早睡一小時，而不是週末拼命的睡懶覺。否則生物鐘被打亂，總感覺暈乎乎的。
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。