科室: 普外科 主任醫師 符煒

  一、起床後15分鐘喝一杯水

  早晨起來的你處於缺水狀態,先喝一杯水,做一下內在清潔,也為五臟六腑加些“潤滑劑”;每天至少喝進去一升水,不過也不是多多益善。

  二、早上運動5分鐘

  晨練不一定是要跑十公里這樣的大強度訓練,只要鍛鍊5分鐘,就能達到雙倍燃燒卡路里的效果!簡單地做100個俯臥撐,或者50個波比跳就能讓你一天的精力燃燒起來!

  三、早餐一定要豐盛

  美國有研究發現,不吃早餐的人身高體重比偏高,也就是體重超標,還愛犯困,做事無精打采;講究吃早餐的人則精力充沛得多,身形也相對勻稱。最營養健康的西式早餐是:兩片全麥麵包、一塊薰三文魚和一個西紅柿。全麥麵包含有豐富的碳水化合物和纖維;西紅柿的番茄紅素有利於骨骼的生長和保健,並且對前列腺疾病的預防很有好處;三文魚中豐富的omega-3脂肪酸和蛋白質對身體更加有益。

  四、勤刮鬍子

  研究表明勤刮鬍子的男人處理事情的效率和執行力更高。因為能夠做到勤快打理自己外表的男人,對日常的事務也會更加細心,工作效率加倍。

  五、十點加餐

  上午十點是一個精力短期耗竭的時候,在撐著工作勢必會影響效率。在這個時候吃一個蘋果,或者喝一杯希臘酸奶,都能給身體“再充能”。

  六、站起來接電話、讀材料

  久坐是現代人的特點。面對電腦的工作學習壓力讓很多男人一坐一天,而很少有機會站起來。而接電話、或者做一些短閱讀是站起來活動的最好時機。而且站起來的時候更能專注於處理碎片的事情。

  七、多傾訴多釋放

  傾訴也能調節疲憊。荷蘭的一項研究表明,在工作中內向、害羞的人更容易覺得累,而外向的人精力更足,這是因為愛跟人交談的人善於發現樂趣,把自己的煩惱、壓力及倒黴事統統說出來,就不會覺得累和無聊,相反地,喜歡安靜、獨處、不愛社交的人缺乏這種緩解壓力的渠道,時間長了,必然感覺不堪重負。

  八、坐有坐相

  你的精力和坐姿成正比。坐姿端莊、後背挺直、肩膀有力的男人經歷更加旺盛,而腆著肚子、葛優癱的男人則是毫無精力的表現。正確的坐姿應記住三點,腳掌著地、抬頭挺胸、腰背挺直。

  九、大事化小

  一口吃不成胖子。所有事情都不是立刻就能完成的!學會把任務分解成一個個小部分,然後按部就班一點點完成,不僅效率最高,而且最有成就感!

  十、多練背

  男人“背多分”。研究表明,背部寬闊的男人更能給別人留下“可靠”的印象,而且背部發達的男性身體姿態更加挺直協調,看起來英氣逼人。背部最好的訓練方法就是引體向上,全幅度的引體向上能夠刺激整個背部,打造完美倒三角。

  十一、午餐多吃粗纖維食物

  午餐決定了下午的工作質量。吃過多的精細米麵會讓身體產生惰性,讓人昏昏欲睡,而且細糧的能量吸收儲存的很快,下午更容易飢餓。而午飯中加入燕麥、糙米、紅薯等粗糧能夠讓身體更加清醒,而且更持久。

  十二、多喝茶,少喝咖啡

  很多人喜歡喝咖啡提神,殊不知身體很容易對咖啡中的咖啡因產生耐受性,越喝越多。然而,咖啡因會讓神經系統“過載”,多喝咖啡會讓人更容易疲憊,精神也越來越差。

  十三、張弛有度

  工作中碰到難題,一時半會兒又沒法解決,不如稍事休息,如去倒杯茶,看看新聞,然後接著幹。累得快透不過氣來時,放下手頭的工作,深吸一口氣,然後撥出來,站起來活動一下,發會兒呆,有助於靈感的再次積累。

  十四、補鐵

  男人容易疲憊,多半是血液供氧能力不足。鐵元素是血液中血紅蛋白的重要組成成分,補充多補鐵能夠讓血液有充足原料補充血紅蛋白,提高氧氣攜帶能力。富含鐵元素的食物有動物肝臟、腎臟;其次是瘦肉、蛋黃、雞、魚、蝦和豆類。

  十五、冥想

  可以在吃完午飯後,坐在椅子上,放一些輕緩的音樂,閉上眼睛,放空大腦,想象大海的波浪、草原的風聲、無垠的星空。學會充分放空自己,是重新激發精力的重要方式。

  十六、每天看20分鐘喜劇

  笑一笑,十年少。笑能鍛鍊面部肌肉,改變你的面部迴圈,從而提高注意力。儘管快樂不像俗語形容的那樣能挽留青春,但每天保持愉悅心情的人確實更健康,罹患心血管病、糖尿病的風險更低。

  十七、多晒太陽

  晒太陽能提高大腦血清素的含量,改善心情,為身體充電。嘗試在陽光下吃午飯、或者每天在陽光下散步20分鐘,能顯著改善情緒。

  十八、每天運動

  身體是革命的本錢,運動是身體的保障。保持每天30分鐘的運動能幫助你保持良好的體型,健康的內環境和陽光的情緒。

  十九、交正能量朋友

  情緒是富有感染力的。有一個正能量的人能夠感染周圍的人。找一個積極的、富有熱情且正能量的朋友,你也會保持一個相當積極的心態。

  二十、控制酒量

  酒精是世界衛生組織強調的致癌物之一,毒性僅次於吸菸和毒品。儘管社交場合離不開酒精,但是少喝酒總沒錯。能喝啤酒儘量不喝白酒,能喝紅酒儘量不喝洋酒。

  二十一、戒菸

  和酒精一樣,菸草是公認的致癌物。菸草不僅能帶來各種肺部的問題,尼古丁同時還會侵襲神經系統,讓男人精力變差。另外,吸菸多的人,陽痿和的睪丸癌的風險概率飆升!

  二十二、提前一小時上床

  多睡60分鐘的提神功效等於喝兩杯咖啡。這是指你每天早睡一小時,而不是週末拼命的睡懶覺。否則生物鐘被打亂,總感覺暈乎乎的。

注:此資訊源于網路收集,如有健康問題請及時咨詢專業醫生。


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