1、懂得拒絕
拒絕夜市燒烤
夜市燒烤中的食物，大多都是一些高鹽、高油脂、高糖分的食物，長期進食燒烤夜宵，別說馬甲線、腹肌、傲人胸器了，恐怕你只有肥上加肥的份兒了。
拒絕經常性喝啤酒
啤酒裡基本上沒有營養素，而且具有高熱量，所以你懂得，喝啤酒不僅影響健身的效果，還容易擁有大腹便便的啤酒肚哦!
拒絕油炸食品與甜食
油炸和甜食簡直就是女生健身道路上的致命弱點和誘惑。所以能不能擁有好身材，就看你能否管住自己的嘴咯！兩者都屬於高熱量食物，並且這些熱量一旦進入體內消耗又是非常難的，所以剋制很重要。
拒絕長期保持坐姿或躺姿
當然，在辦公室工作想不久坐都難，所以在一天的工作時間中一定要間歇性站起來休息一下。長期保持坐姿或躺姿會讓的腹部脂肪越囤越多。
2、懂得堅持
堅持吃早餐
健康的早餐能讓你的身體高效的新陳代謝，消耗你的熱量，讓你的一整天精神倍兒棒!
堅持健身訓練
健身並不是說每天去鍛鍊就是好的，當然三天打魚兩天晒網那肯定是看不到效果的。應保持每週堅持健身至少3次，每次不少於1小時，長期堅持下去，結合有氧運動和力量訓練，絕對會有驚人的收穫哦。
堅持11點入睡
這個時間點入睡對現在的年輕人來說，真是一項挑戰。晚上11點之後，身體各器官就開始進入修護排毒狀態，早睡保持充足睡眠對健身塑形有很大影響和幫助。
10年如1日的習慣
習慣直接影響著人的行為，一個愛好，你敢堅持2年、5年、甚至10年嗎?如果如果你做到了，你一定會感激成長路上堅持的你。
3、懂得針對性訓練
想要豐滿的胸部嗎?
多做啞鈴推胸、啞鈴飛鳥、槓鈴臥推，三個練胸動作堅持做，豐滿有彈性的大胸指日可待。
想要圓潤的翹臀嗎?
健身圈裡有句話叫“無深蹲，不翹臀”，想來個翹PP，快點蹲起來吧！
想要纖細緊緻的大長腿?
腿部拉伸和慢跑是練就纖細美腿的法寶，你離美腿只有一個堅持的距離。
想要線條分明的腹肌?
腹肌的呈現怎麼少的了舉腿卷腹、仰臥屈膝，不虐自己一把，哪來腹肌降漢子，撩妹子!
想要達到減肥瘦身的效果?
想要整體性的減肥瘦身，只是單項的有氧運動怎麼夠，必須搭配力量訓練才能達到減脂塑形的效果哦!
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。