貼心叮嚀：老年人，跑步是最傷害膝蓋無知的動作，可以改用快走的活動。登山活動可以參加，但是下坡時，一定要以整個腳板著地踩下的姿勢來走下坡路段，千萬不能以腳尖先著地的踩下姿勢走下坡路段，這樣的走法，全身的重量經由腳尖全部卡在膝蓋上，也就是說，你是以膝蓋來支撐下坡時全身的重量!
再談些強化膝蓋功能的功法，讓您的膝蓋更靈活、更柔軟，就永遠都不會再受傷了。那就是「跪膝法」，它的作用就是引導您的血液到達膝蓋的部位，讓它氣血活絡，潤滑膝蓋關節。
跪膝法可改善膝蓋疼痛，其原理是因軟骨就像一塊吸滿水分的海棉，當我們利用跪膝法，膝蓋提起放下時，以身體重量自然往下壓，軟骨裡面的關節滑液就會被擠出;膝蓋往上提，來自身體的重量消失，關節滑液又回吸到軟骨裡面，形成一個動態平衡。且就在關節滑液一進一出時，營養成分同時進入軟骨組織，並改善其內部血液迴圈，故可以維持軟骨的健康，且關節周圍的肌腱也會增強而減少軟骨磨損的機率。
「跪膝法」有二種做法：
第一種 入門訓練
大腿與小腿成90度，膝蓋與小腿接觸到地面。首先在地板上鋪一條毛巾，膝蓋就跪在上面，這樣膝蓋才不會直接碰觸到地板上而感到疼痛;千萬不要跪在床上或軟墊上，這樣做效果不好。從來沒做過的人，可能膝蓋會很痛，所以剛剛開始先從
18 秒、36 秒、1 分鐘、2 分鐘....慢慢的增加，最多做個 10 來分鐘就可以啦。做完結束起身時，一定要動作緩慢、注意安全。
第二種 進階練習
就像瑜珈金剛坐的跪坐，動作要求是上身、屁股、大腿重量，全部坐在小腿與後跟的凹陷處，身體微微往後傾，也是從18秒、36秒....慢慢的增加，最多做個5分鐘就可以了。第二種跪膝法最大的功效是拉開、伸展整個膝蓋部位的筋骨，讓它柔軟，增強其彈位，對於打坐的朋友更能避免膝蓋疼痛，增長打坐的時間。
特別叮嚀：
1. 跪膝法是第二階段的功法，所以一定要第一階段的拍打膝蓋動作至少做過9天以上，才可以開始做跪膝法，否則很容易受傷；
2. 時間一定要由少而慢慢增加，千萬不要逞能!動作結束起時，一定要緩慢，注意安全；
3. 如果第二種跪膝法做起來膝蓋兩側會疼痛的話，就表示你的膝蓋氣血還不夠活絡，必須再加強多做拍打膝蓋的功法；
最簡單的保健方法：
一般正常無傷痛的腳，將膝蓋墊高，坐姿端正，挺直腰背，兩腳垂放一前一後，自然晃動，不需太大幅度擺動，輕輕鬆鬆每天晃啊晃4000下就可以了，簡單吧！
再看看其他的方法：
一、經典的靜蹲
動作要求
1、雙腳開立，略寬於肩；
2、後背和頭部貼緊牆壁；
3、靜蹲角度要深，深到從自己的視線穿過膝蓋幾乎看不見自己的腳尖；
4、時間初期60秒，有基礎者120秒，每次訓練3組，組間休息60秒。
蹲之所以經典，因為他簡便易行而且效果明顯，把靜蹲運動變成像平板支撐一樣全民流行的運動，那簡直是極好的。
二、坐椅子坐椅子是訓練大腿股四頭肌離心收縮力量的很好的動作。
動作要求
1、單腳站立；
2、單腿屈曲，利用腿部力量使身體穩定的坐於椅子之上；
3、坐穩後腿部發力，恢復站立姿勢。
三、雙腳踮腳半蹲可以很好的刺激股四頭肌，增加膝關節的穩定性。
動作要求
1、雙腳站立，腳跟踮起至最高；
2、初期手扶椅子或牆壁，雙膝屈曲，緩慢下蹲。要求同時踮腳姿態不變；
3、下蹲至最深，膝蓋不要有腫脹擠壓的感覺；
4、下蹲後站立到起始姿態。5 每次10次4組。
四、直膝股四頭肌靜力很多膝關節疼痛是由於膝關節內外側力量不均衡。而直膝收縮是訓練股四頭肌內側頭很好的方式。
動作要求
1、坐於椅子上，伸出單腳；
2、膝關節伸直，腳尖向身體方向勾起；
3、盡力收縮股四頭肌使膝關節伸直10秒後放鬆，並屈曲膝關節1次；
4、重複6次10秒鐘訓練為1組，每次訓練進行4組。
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。