膝關節是人體構造複雜的關節之一，是人體的主要穩定支撐和運動關節。是由股脛關節和股髕關節兩個環節共同構成的。膝關節主要生理活動為屈伸，範圍為0°～150°，在屈伸過程中伴有輕度的內外旋轉。由於是主要的運動關節，因此，易出現運動性的急性和慢性損傷。除去各種病理性的和運動創傷性的損傷外，慢性的關節炎症最為常見。
在日常生活中，不可避免的做各種下蹲的動作，最常見的就是上廁所和下蹲撿物品，也包括我們從事健身時提高下肢力量所涉及到的舉槓鈴、啞鈴等練習動作。你有沒有考慮過，自己的下蹲動作是否合理?是否是發生某些膝關節勞損的潛在風險動作呢?
膝關節的穩定性與牢固性都與關節周圍的肌肉力量及其相互間協調作用直接相關，因此通過結合膝關節日常生活中的功能性動作的鍛鍊，加強膝關節周圍肌肉群的力量練習和本體感覺練習，對穩固膝關節和防止運動損傷有積極意義。
不正確的下蹲動作會帶來什麼問題
通常，我們習慣的下蹲動作是膝蓋向前突出，髖關節不彎曲，某些踝關節活動度受限的情況下，會把腳後跟抬起來。或是兩個膝蓋除了前突外，還會向內扣，兩條腿擠在一起的方式，尤其是在負重的半蹲動作中更是如此。
上述動作如果在生活或工作中經常出現就易出現膝蓋磨損或是半月板的磨損，膝關節內外側的副韌帶也會因過度的牽張出現勞損的現象。膝關節出現這種損傷後，就會發生關節膨脹或是疼痛問題，從而影響到正常的站立、行走或是跑動等。隨著人們年齡的增長，膝關節周圍的肌肉力量就會自然的下降，就會加重關節內髕骨、半月板之間的磨損，在老年時期更易出現膝關節的慢性勞損問題。
常見錯誤的下蹲動作
我們從生活中的幾個常見狀態來看看都會發生哪些錯誤下蹲吧。
1、前突式下蹲
錯誤動作：下蹲時，兩個膝蓋向前突出，超過腳尖。
危害：這種姿勢增大了膝蓋(髕骨)的負擔，股骨和脛骨會過度擠壓膝蓋。
正確姿勢：下蹲時，屈膝屈髖，臀部後移，如同要坐在椅子上的動作，膝蓋不可以超過腳尖。
2、前突+內扣式下蹲
錯誤動作：下蹲時，兩個膝蓋向前突出，超過腳尖，同時兩膝內扣。
危害：這種姿勢增大了膝蓋(髕骨)的負擔，股骨和脛骨會過度擠壓膝蓋，同時，對膝關節內外副韌帶的壓力也較大。
正確姿勢：下蹲時，屈膝屈髖，臀部後移，如同要坐在椅子上的動作，膝蓋不可以超過腳尖，同時膝關節外張。
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