當我們躺在床上的時候，我們並不會想到脊椎的健康，除非背部疼痛難忍，才會稍微翻翻身，找個比較舒服的姿勢，但有時候會適得其反。記得以下這些技巧，還你脊椎健康。
床墊裡的祕密
將內建彈簧床墊（如下圖所示）變成泡沫床墊並改變睡眠位置，使你的脊椎處在身體的中心位置。內建彈簧床墊可以在後腦勺，肩胛骨，尾椎骨和腳跟建立壓力點，但不會在頸部或背部支援你的脊柱曲線。（如圖）
身體型別決定所要選擇床表面的軟硬程度，床墊表面軟硬程度影響骨盆和脊柱的位置。如果你的臀部比你的腰更寬，柔軟的床墊可以容納骨盆的寬度，讓你的脊柱保持中立（如下圖所示）。如果你的臀部和腰是在一個相對直線，硬的表面會提供更好的支援。
你是仰臥睡，側臥睡還是俯臥睡？
平躺或側睡比趴著睡對脊柱的壓力更小。這是因為你的體重均勻地分佈在身體的最寬的表面，減少壓力點，並確保內部器官在同一軸線上。
如果你習慣仰臥睡
如果你習慣仰臥睡，膝蓋下放置一個枕頭來幫助維持正常的背部曲線。你也可以嘗試一個小的捲起的毛巾的小下背部提供額外的支援。用枕頭支援你的脖子。
如果你習慣側臥睡
一些證據表明，側臥睡可能會導致肌肉失衡和疼痛。如果你習慣側臥睡，雙腿蜷縮略向上，超過胸部，兩膝之間放一個枕頭（如下圖所示）保持臀部，骨盆和脊椎對齊。枕頭需延伸到頸部，對頸椎形成穩定支撐。
如果你習慣俯臥睡
那就在你的腹部放置一個枕頭減輕背部的壓力。如果覺得舒服你的頭部放一個枕頭，如果感覺對頭部造成壓力，那就試著拿掉枕頭。
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。