民間諺語有：“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月。”相信很多人看到這句，一定會產生非常強烈的共鳴，春天本是一個萬物生髮的季節，不少人卻是反而睏乏綿力，特別是白天精力很差，晚上反而是睡不好。
其實，中醫很早就注意到了這一現象，《靈樞·營衛生會》：“榮衛之行，不失其常，故晝精而夜瞑。若營衛不和，循行失常，則晝不精，夜不瞑。” 但是因為，我們日常生活中，這種“晝不精（白天沒精神），夜不瞑（晚上睡不好）”的現象太多了，以至於我們都覺得很正常。
前幾年，有個外國人叫Bernd Hagemann來到中國，驚訝地發現國人的有一“神技”——無論何種艱難的條件情況下都能睡得下去。大驚小怪的他還把這些照片拍下來傳到了自己成立的網站“www.sleepingchinese.com”，並且還把這些照片集合成冊，出版了本圖書叫《sleepingchinese》（沉睡的中國人）。
這個外國人還煞有介事的介紹說：“When China wakes, she will shake the world,” warned Napoleon. This may be true. But let’s not forget that hardworking people need their sleep too.”（翻譯：拿破崙曾經警告說，“當中國醒來時，她會震驚世界”。這句話也許是對的。但是，我們不能忘了那些為此辛勞工作的人民，也需要他們的睡眠。）他說的很對，辛勞工作的人應該有屬於自己的睡眠時間，不過可以補充的是，與睡眠的相關的因素還是很多的：
一般而言，年齡越小，睡眠時間越長，次數也越多。睡眠時間與年齡有密切的關係，是由於人生長髮育的規律決定的。嬰幼兒無論腦還是身體都未成熟，青少年身體還在繼續發育，因此需要較多睡眠時間。
老年人由於氣血陰陽俱虧，“營氣衰少而衛氣內伐”，故有“晝不精，夜不瞑”少寐的現象，但並不等於生理睡眠需要減少。相反，由於老人睡眠深度變淺，質量不佳，反而應當增加必要的休息，尤以午睡為重要，夜間睡眠時間也應參照少兒標準。
“少寐乃老人大患”，《古今嘉言》認為老年人宜“遇有睡思則就枕”，這是極符合養生道理的。
睡眠時間長短與人的體質、個性也有密切關係。
中醫早在《內經》中就對此有明確論述：“此人腸胃大而面板溼（澀），而分肉不解焉。腸胃大則衛氣留久，面板溼則分肉不解，其行遲，留於陰也久。其氣不精則欲瞑，故多臥矣”。“其腸胃小，面板滑以緩，分肉解利，衛氣之留於陽也久，故少瞑焉”，以上表明睡眠多少與人體胖瘦大小有關。
一般說來，按臨床體質分類，陽盛型、陰虛型睡眠時間較少；痰溼型、血瘀型睡眠時間相對多。
按五行體質分類，凡金型、火型睡眠時間相對少，而水型、土型睡眠時間較多。
按體型肥瘦分類，肥人較瘦人睡眠時間多，肥人中腠理粗、身常寒的胖人睡眠時間最長，此因“衛氣多寡”不同。
實際上，中醫在臨床實踐中，有很多心得，能用很低成本安全有效的方式，把人的睡眠質量、以及時間、給調整好。
不同的環境，季節的變化影響睡眠。
春夏宜晚睡早起（每天大約需睡5～7個小時），秋季宜早睡早起（每天大約需睡7～8個小時），冬季宜早睡晚起（每天大約需睡8～9個小時）。如此以合四時生長化收藏規律。陽光充足的日子一般人睡眠時間短，氣候惡劣的天氣裡一般人的睡眠時間長。
隨地區海拔增高，一般人的睡眠時間稍稍減少。隨緯度增加，一般人的睡眠時間稍要延長。
睡眠還與工作性質、體力消耗和生活習慣有關。
體力勞動者比腦力勞動者所需睡眠時間長，而腦力勞動者較體力勞動者REM時間長。現代研究認為每個人最佳睡眠時間（稱睡眠中心時刻）是不同的。可分為“貓頭鷹型”和“百靈鳥型”。貓頭膺型人每到夜晚思維能力倍增，精力充沛，工作效率高，但上午精神欠佳。百靈鳥型人的特點表現為入睡早，醒得也早，白天精力充沛，入夜疲倦。一般來說，大部分人為百靈鳥型節律。此外睡眠時間的長短還與精神因素、營養條件、工作環境等有關。
儘管個體所需睡眠時間差異很大，只要符合睡眠質量標準就視為正常。
好的睡眠的質量標準
東晉·張湛《養生要集》神仙圖中有“禁無久臥，精氣斥”，“禁無多眠，神放逸”。認為“久臥傷氣”，使陽氣、精神懈怠。由此可知，多睡不一定符合養生要求。過多睡眠和戀床可造成大腦皮層抑制，使大腦細胞乏氧。
1、入睡快。上床後5～15分鐘進入睡眠幢態；
2、睡眠深。睡中唿吸勻長，無鼾聲，不易驚醒；
3、無起夜。睡中夢少，無夢驚現象，很少起夜；
4、起床快。早晨醒來身體輕盈，精神好；
5、白天頭腦清晰，工作效率高，不睏倦。
一般說來，睡眠質量好，則睡眠時間可以少些。
身體總覺得精力差？ 試試睡一段時間子午覺
子午覺是古人睡眠養生法之一，即是每天於子時、午時入睡，以達頤養無年目的。中醫認為，子午之時，陰陽交接，極盛及衰，體內氣血陰陽極不平衡，必欲靜臥，以候氣復。
現代研究也發現，夜間0點至4點，機體各器官功率降至最低；中午12點至1點，是人體文感神經最疲勞的時間，因此子午睡眠的質量和效率都好，符會養生道理。
據統計表明，特別是老年人睡子午覺可降低心、腦血管病的發病率，有防病保健意義。
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