肥胖的人減輕體重的12種方法，你嘗試過了嗎？體重超標會大大增加發生2型糖尿病的風險，但是胖人們只要減掉5%-7%的體重就可以延緩或預防糖尿病的出現，國外研究發現，要想安全平穩的減輕體重，您可以把目標定在：通過每天少攝入或“燃燒”掉500千卡熱量，來做到每週減輕1斤體重。
1、走掉體重。在醫生說OK之後，便開始一項運動計劃，每週“擠出”5天來進行快步走，每次60分鐘是比較理想的運動方式。
2、多喝水。口渴常常被人誤認為是飢餓而想吃東西。很多人還存在慢性脫水，使得身體和精神上都變得遲鈍，而不願意去運動。
3、少量多餐。每次少吃點，每天可以吃5-6頓，這樣可以保持新陳代謝的活力，避免因為飢餓而去攝入一些高脂的零食。
4、飯菜少放油。可以選擇涼拌菜，用醋來調味，少用煎、炒、炸的做菜方法。
5、海洋中的蔬菜，如海藻、紫菜，含碘豐富，有助於保持甲狀腺功能，使人充滿活力，不願運動是體重增加的一個主要原因。做湯時可以加入一些切碎的幹紫菜，既調味又健康。
6、做菜時加入姜、肉桂和辣椒，可以提高代謝率，多消耗能量。一小勺芥末可以使3小時內的機體代謝率顯著增加。
7、每頓飯後喝一杯綠茶，綠茶含有咖啡因和抗氧化劑，能夠促進產熱作用，機體會將更多脂肪轉化為能量。
8、每天早上用全麥食物代替精麵食物，用脫脂牛奶代替普通牛奶。
9、又想吃烤串了？多自己說"ON"
10、每週末在家自己做飯吃，餐館的飯菜一般脂肪和熱量都會超標。
11、遠離糕點和甜食。即使是無糖糕點，裡面的精製碳水化合物也會引起你的血糖迅速升高。
12、用白開水代替碳酸飲料，您將每月減掉一斤體重。
當然，對於通過自身努力還是難以減肥的胖友，可考慮代謝減重手術，由於是在微創下進行，手術風險低，術後康復快。手術簡便快捷，創傷小，恢復快，無復發，術後3天就可以進食，一個星期就可以出院。術後飲食、營養吸收不受影響。
減重手術可以減掉你多餘體重的60-80%,如果您的術後飲食生活運動習慣配合的好的話，再加上專業的健康管理師的支援和幫助，效果會更加理想。
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。