《素問·宣明五氣》中提到：“五勞所傷，久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋。”意思是說，用眼過度會傷血，在床上躺久會傷氣，坐久了傷肉，站久了傷骨，走得時間長了會傷筋。
“冰凍三尺非一日之寒”，中醫認為，很多疾病的產生並不是一朝一夕之事，而是由於我們長時間的“不注意”而引起的。雖然坐、站、看、行、臥是我們生活中最最常見的人體生命活動，但是久坐、久站、久行等等，是不利於身體健康的，時間久了，慢性病就出來了。
這些都是我們平時最易中招的。看看您中了多少？
1、久視傷血
久視，就是用眼過度。中醫講，肝主藏血，開竅於兩目，肝得血而目能視。如果用眼過度，長久視物（譬如看電腦、看手機、看書、閱報等），就會損傷肝之精血，從而出現視物不清、眩暈等不適。
因此，最好看書看報約三十分鐘就要適當休息，遠眺或按摩眼部可大大緩解眼部的疲勞，也可防止視物模煳、眩暈等症狀的出現。
對於經常用眼的人，可適當食用補益精血的食物，如桂圓、黑豆、萵筍、紅棗、花生、核桃、枸杞等。
2、久臥傷氣
“氣”是維持人體生命活動的最基本物質之一。“久臥傷氣”簡單說，就是長時間臥床不動，氣的執行就會變得緩慢，身體內的新陳代謝速度也會相應減慢，可導致一身之氣不足，從而產生一系列諸如精神萎靡不振、身倦乏力、氣短等氣虛症狀。其次，中醫講“氣為血之帥，氣行則血行”。也就是說，如果每天臥床的時間過久，就會導致氣血執行不暢而出現氣滯血瘀的症狀。
因此，正常的臥床休息或睡眠是十分必要的，可以使體內氣血充盈、精力旺盛。但是，如果每天臥床的時間過長，缺乏適當的外出行走、鍛鍊，就會使氣血衰退，五臟元真之氣迴圈受損，進而造成身體懶散、精力不濟的狀況。
因而，我們一定要養成早睡早起、規律睡眠的習慣。當然，對於久病臥床的人，就應當多吃些補氣行氣的食物，如人蔘、太子參等。
3、久坐傷肉
久坐傷肉，即經常長時間坐著不運動的人，肢體缺少活動，肌肉缺乏鍛鍊，容易發生肌纖維萎縮、肌肉力量減弱、時間久了就會損傷人體肌肉的運動功能；其次，中醫認為，脾主四肢肌肉，如果久坐而不活動，亦會使脾臟功能受損，從而出現食慾不振，消化功能下降，體質虛弱等症狀。許多人在久坐後會感覺身體睏倦就是這個道理。
因此，如果你經常加班在辦公室久坐的話，最好多吃一些蓮子、山藥、薏苡仁等食物；安坐三四十分鐘後起來走動走動更好。
經常推揉小腹周圍穴位或其他相關穴位：足三裡、上巨虛、大腸俞、脾俞、胃俞等，都有好處。
足三裡是足陽明胃經的穴位，是強壯身體的大穴，具有健脾和胃的功效。
4、久立傷骨
中醫認為，腎主骨生髓，也就是說，骨骼由腎臟主管，長久站立不僅會使骨骼的運動、屈伸功能產生障礙，出現關節疼痛、變形、骨折，還會造成腎臟的損傷。
因此，可適當食用黑色食物如黑木耳、黑豆、黑芝麻、蠶豆等；或艾灸腎俞、腰陽關、命門、阿是穴等均有好處。
5、久行傷筋
中醫講，肝主筋，其華在爪。意思是說，筋附於骨節，營養來源於肝臟。由於筋的收縮舒張，全身的肌肉關節活動自如。
《黃帝內經》認為筋與肝關係密切。其一，同氣相求。木曰曲直，而筋主屈伸，人體關節的屈伸、肢體的運動，關鍵在於筋之弛張而形成的屈伸，類同“木曰曲直”之性，故筋之功能與肝有關。其二，生理方面，筋膜能夠正常發揮其功能依賴肝之精氣的濡潤、溫養。
《素問·經脈別論》日:“食氣入胃，散精於肝，淫氣於筋”，故而肝血充足，筋膜得養，關節運動靈活有力。因此有“肝主筋”“肝生筋”“肝藏筋膜之氣也”之說。第三，病理方面，筋膜異常亦常責之於肝。
對於久行引起的疲勞，最好的方法就是自我按摩，否則痠痛感就會久留不消。一般以按、摩、推、拿四法為主。
可以痠痛點（阿是穴）為主要按摩穴位，輔以按摩足三裡穴（外膝眼下3寸）、承山穴（小腿腓腸肌的兩肌肉之間凹陷處）、委中穴（胭窩正中）、承筋穴（小腿部腨腸肌中央凹陷處）等處緩解不適。還可同時配合藥物治療，如舒筋活血湯或補筋丸等。泡腳亦是消除下肢疲勞的好辦法。
可在38-43攝氏度的水中加入適量當歸（補血），首烏藤（通絡、祛風），威靈仙（祛風除溼、通絡止痛），烏藥（順氣止痛，溫腎散寒）等中藥包。浸泡雙足20-40分鐘，以微微出汗為佳，可以養筋骨，緩解疲勞，減輕足跟疼痛。
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