每個人都是自己心理健康的第一責任人,出現心理不適時,首先要自己擔負責任,適度的緊張焦慮是積極應對疫情的前提。出現過分的緊張焦慮時,自己要注意調整,具體如下:
1、識別自己過分的緊張焦慮;
2、積極調整、關注官方資訊,尋找確定性的資訊。不要被不確定的、非常誇大的資訊嚇住。過好自己的生活,關注當下,把自己的生活照顧好;
3、生活規律、飲食睡眠好、適度運動,可以調整、改善情緒;
4、做感興趣的事情,比方養花做飯;
5、可以自己跟自己傾訴,寫日記,描述自己的矛盾衝突、內心感受。如果上述方法不合適。
還有以下方法:
1、這次疫情有機會跟家裡人在一起,可以跟家人交流,表達自己的情緒;可以通過網路、視訊、音訊跟朋友或其他親戚溝通交流,有可能傾訴、表達後得到建議;
2、如果不能緩解,需尋求專業人士的幫助。現在國家對救援已經很有經驗,心理救援也發展很快,可以在網上都可以搜尋到全國各地都有心理救援熱線。無論是哪個地方、哪類身份,屬於普通群眾或被隔離群眾,甚至疑似、確診人群,都可以使用上述熱線。還有其他很多醫療相關網站,也開通了心理的免費的義診諮詢,可以在線上諮詢;
3、如心理治療、心理諮詢效果不好,有自傷、自殺的行為時,需要用藥。此時需要緊急干預,在做好自我防護的基礎上到醫院精神科及時就診,儘早緩除疾病的痛苦。
內容來源:有來醫生
注:此資訊源于網路收集,如有健康問題請及時咨詢專業醫生。