午睡的最佳睡眠時長大約為15-30分鐘左右。
午睡不僅有助於緩解上午工作的緊張、煩躁等情緒，還可以彌補由於夜間失眠或過早起床造成的影響，以提高下午的工作效率。通常建議在午餐後30分鐘左右進行午睡，睡眠時間大概15-30分鐘為宜。因為午睡通常屬於淺睡眠狀態，此時腦部血管處於擴張狀態，如果午睡時間過長，可能會導致腦供血不足，造成腦部缺血、缺氧，在睡醒後可能會出現頭暈、頭痛、更加睏倦等症狀。
午睡可以選在安靜、避光的地方，如果不方便側臥午睡，可以在頸部戴一個U型枕，靠著椅背睡覺，不僅可以減小擠壓，還能讓頸椎等部位鬆弛並進行休整，更有助於入睡。
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