“便祕不是病，解不出來真要命”。對現代人來說，每天保持腸道通暢，似乎越來越困難了。據統計，我國60歲以上的老年人近20%患有便祕。為什麼便祕會這樣常見？到底是缺什麼呢？應該怎麼防治呢？
為什麼會便祕，到底缺什麼？
導致便祕的原因很多，沒有養成定時排便的習慣，經常抑制便意。長期精神抑鬱、緊張或過於興奮。服用了某些可導致便祕的藥物，如止瀉藥、抗高血壓藥、抗膽鹼藥、利尿藥、抗過敏藥、鈣劑、鐵劑等。患有某些可導致便祕的疾病，如肛周疾病、結腸病、神經性疾患、內分泌疾病都可以導致便祕的發生。除了這些原因作者總結了五缺：一缺水，二缺油，三缺渣，四缺菌，五缺動力。
一、缺水：水是生命之源，人體如果缺水了，大便中含水量減少時，大便就非常乾硬，大便乾燥就會引起便祕。
二、缺油：油脂在腸道內扮演著潤滑劑的角色，飲食中如果缺乏適當的油脂，就會使糞便顯得乾燥，從而增強了它在腸道內的運動摩擦力，時間一長，便乾結形成便祕。
三、缺渣：缺渣就是缺膳食纖維，這一點很重要，膳食纖維包括水溶性膳食纖維和非水溶性膳食纖維。其中，水溶性膳食纖維像海綿一樣可以吸水膨脹，使糞便保持一定的水分與體積，潤滑糞便，而非水溶性膳食纖維可以像“掃帚樣”，促進胃腸道蠕動，利於糞便的推進和排出。
四、缺菌：腸道菌群在人的健康中起著關鍵作用，影響著宿主各種生理活動，包括胃腸動力。慢性便祕患者腸道菌群的改變，主要是厭氧菌的相對減少（乳酸桿菌，雙歧桿菌，擬桿菌等），及與之相伴的潛在致病微生物的增加。腸道菌群的改變在慢性便祕的發病機制中起重要作用。
五、缺動力：胃腸道動力不足，要麼沒力氣把食物殘渣運到直腸，滯留在結腸裡，要麼到了直腸卻沒有力氣把糞便拉出來，所以就便祕。
便祕應該怎麼防治？
一、補充水分，讓腸內糞便鬆軟起來。大便中含水量減少時，大便就非常乾硬。因此，胃腸內有了粗纖維那樣的“鋼筋”，還需有“混凝”作用的水，這樣才有助於糞便鬆軟且排便正常。每天保證喝水1500-2000毫升，起床後飲一杯溫水、三餐前可以喝溫水或湯。但要注意餐中不要喝水，餐後也不宜立即喝水。
二、補充油脂，讓胃腸蠕動潤滑起來。油脂是腸道的潤滑劑，如果飲食中缺乏適當的油脂，就會大便乾結形成便祕。尤其是女性朋友，因為愛美常常怕長胖而拒吃油脂食物，這時糞便中毫無油脂，很容易比男性更易患便祕。因此，適當補充油脂勢在必行，建議平時飲食中適當喝一些有脂肪的湯，比如排骨湯、豬上蹄湯等。
三、補充粗纖維，讓糞便體積膨脹起來。富含粗纖維的食物，能使糞便膨脹、體積增大，利於糞便排出。含纖維素豐富的食物首推燕麥片、麩子（含麥麩的餅乾、麵包）、玉米。還可多吃紅薯、魔芋、芹菜、菠菜、小青菜、蒜薹（苗）、木耳、菌菜等；獼猴桃、紅棗、香蕉以及蜂蜜也可選用。至於纖維素的用量，因便祕程度而異，一般能達到通便效果即可。所以，要多吃粗糧、雜糧，少吃精細米麵，並搭配著芹菜腐竹、醋烹豆芽、香菇油菜、蝦皮菠菜等粗纖維多的菜餚。
四、補充益生菌，讓腸道菌群平衡起來。各種便祕患者腸道都存在益生菌減少、有害菌增加的菌群失調，都可加服益生菌製劑如地衣芽孢菌（整腸生）、雙岐桿菌、培菲康等，有益無害。市面上的乳酸菌發酵產品很多，酸奶就是不錯的一種。
五、經常運動，讓胃腸運動起來。排便不僅需要一定力度的腸道蠕動，還要有排便肌群的配合。散步、快走、慢跑、騎車等運動，不但可以改善腹內壓力，提高排便肌群的張力，還可以使胃腸道縱行肌與環行肌受益。堅持做仰臥起坐、腹式深呼吸、練內養功、強壯功、腹部按摩和練習提肛門動作，可以有效預防便祕發生。
六、調好生物鐘，定時解大便。排便要有規律，像鬧鐘一樣，一到時間結腸就自行蠕動，排便自然省力得多。至於幾點鐘排便並不重要，關鍵是要堅持定時訓練，養成好的習慣。需要提醒的是，如果“定時鐘”尚未調好，出現便意一定要趕快解決，有意憋便反而會加重便祕。另外，解便時要專心致志，不要看報、玩手機，確保結腸蠕動不受干擾。
當然治療便祕是一個系統工程，除了注意以上六點，平時還要保持良好的心理狀態，有病要及時去醫院治療。
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