1、堅持有氧運動
有氧運動是性愛的最大助力。
具體來說，有氧運動可使骨盆肌、陰道附近的肌肉收縮，血流速度加快，觸覺敏感，提高性敏感。陰莖區域性微迴圈狀態的改善，對於維持勃起能力是有益的。男人的力量與肌肉會給性愛表現加分，有氧運動也會促進雄激素的分泌，而雄激素分泌和男性性慾及表現息息相關。
經常做有氧運動可以使腹部、臀部的肌肉變得更加緊緻身體更靈活，平衡感更強。有氧運動還能使體內產生內啡肽，有助於改善情緒，促進性興奮。
2、常做深蹲和提肛
盆底肌肉也稱為性愛肌肉。鍛鍊這些部位肌肉，可以增加整個骨盆和陰莖的血液供應量，能促進勃起，增加性高潮時的快感，並能幫助患者控制射精。
男性性高潮時的一個特徵就是這些肌肉有規律地收縮。有很多運動可以鍛鍊盆底肌肉，比如深蹲和提肛。深蹲是提高爆發力最有效的動作。爆發力是指能在儘量短的時間內爆發出更多能量的能力，可以有效改善血液迴圈，進而加快陰莖充血速度。同樣也可以有效促進體內的雄性激素分泌，讓肌肉更好、更快的增長，增強下肢的運動力，讓男性性慾更強，表現更好。
提肛運動主要鍛鍊肛提肌，可以對前列腺起到按摩的效果，促進會陰部的靜脈血液迴流，使前列腺充血減輕，消減炎症。
3、養成健康的生活習慣
不吸菸、限酒，少吃快餐和堅持鍛鍊等。研究已經證實，菸草中的尼古丁等毒性物質可以破壞睪丸內的間質細胞。間質細胞是分泌雄激素的，而雄激素是男人性慾望和效能力的驅動因素。
同樣，酒精可通過毒害睪丸等生殖器官，引起血清睪酮水平降低，從而引起性慾減退、精子畸形。同時，過度飲酒易誘發前列腺炎，甚至繼發性功能障礙，可造成不育。
不良的生活習慣會引起高血脂，造成血液的黏稠度增加，還會影響血管功能，可造成陰莖血管狹窄，使陰莖的動脈硬化或狹窄，進而減少對陰莖的血液供應。
不良習慣還會誘發肥胖，影響性激素的分泌，造成雌激素增加而雄激素減少，導致效能力下降。
4、營養均衡
吃補品，有必要嗎？很多人想通過服用鹿茸、人蔘等藥材來提高效能力，其實沒太大需求，最好的補品就在我們身邊。
很多人平時常開玩笑說，多吃生蠔可以提升效能力，其實這種做法還真有一定的科學依據。生蠔中的蛋白質和鋅元素，是合成雄激素的重要物質，男人效能力好不好與雄激素的高低直接相關。此外，日常生活也需要維生素的攝入，維生素是男性健康的守護者！
維生素A的主要功能是促使蛋白質合成，如果缺乏會影響睪丸生精。B族維生素有很多作用，缺乏維生素B12的男性，精液中精子含量明顯比正常男性低，精液產生量也較正常人少。維生素E有很強的抗氧化性，如果男性缺乏，睪丸容易受到傷害，性功能也會衰退，影響生精功能。所以，要保證營養的均衡。
5、瞭解一定的性知識
瞭解一些性知識的科普知識，這樣在生活中遇到一些小“插曲”就不會驚慌失措，更不會為此煩惱，甚至影響家庭和睦。譬如下面這些常見的誤解：
“手淫大多不會影響性功能”“不是每天都有晨勃”“初次性行為失敗不代表身體有問題”“精液有塊不一定有炎症”等。
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。