1、放鬆訓練講解：向患者講解放鬆訓練的原理、特點及操作注意事項，確立治療目標，激發患者主動參與的動機。
(1) 漸進性肌肉放鬆訓練法(PMR，最早由美國生理學家艾德蒙・捷克渤遜於20世紀30年代創立，後來逐步完善，廣為應用，是目前一種良好的放鬆方法。
(2) 漸進性肌肉放鬆訓練法基於以下理論基礎，即個體的心情包含著“情緒”和“軀體”兩方面。如果能改變“軀體”的反應，“情緒”也會隨著發生變化。內臟的軀體反應主要受皮層下中樞和自主神經系統影響，不易隨意操縱和控制;而中樞和軀體神經系統則可控制“隨意肌”的活動，通過有意識的控制隨意肌肉的活動，間接地鬆弛情緒，建立和保持輕鬆愉快的情緒狀態。
(3) 它的具體做法，則是通過全身主要肌肉收縮――放鬆的反覆交替訓練，使人體驗到緊張和放鬆的不同感覺，從而更好地認識緊張反應，並對此進行放鬆，最後達到身心放鬆的目的，能夠對身體各個器官的功能起到調整作用。
(4) 注意事項：經過漸進性肌肉放鬆訓練法訓練之後，一般都會感到頭腦清醒、心情平靜、全身舒適、精力充沛。個別會出現肌肉區域性顫動、面板的異常感覺，有時還可出現眩暈、幻覺、失衡感等表現，有學者認為，這些感覺都是自主神經系統的調整，和中樞神經系統異常積蓄能量釋放的表現，正是漸進性肌肉放鬆訓練法產生效果的最好反映。
2、實施：採取坐或臥姿，在平靜呼吸狀態下，由上至下，緊張、放鬆交替進行，最終達到放鬆全身肌肉，穩定情緒的目的。 在具體實施中，讓患者結合自己身體狀況，適當放棄一些難以做到的步驟，勿需為了完成訓練而造成不必要的負擔。
3、指導語(要清晰、低沉、輕柔和愉快，並伴有動作示範)
“我現在來教大家怎樣使自己放鬆。為了做到這一點，我將讓你先緊張，然後放鬆全身的肌肉。緊張及放鬆的意義在於使你體驗到放鬆的感覺，從而學會如何保持鬆弛的感覺。”
第一步：
“深吸一口氣，保持一會兒。”(停10秒)
“好，請慢慢地把氣撥出來，慢慢地把氣撥出來。”(停5秒)
“現在我們再做一次。請你深深吸進一口氣，保持一會兒，保持一會兒。”(停10秒)
“好，請慢慢把氣撥出來，慢慢把氣撥出來。”
第二步：
“現在，請伸出你的前臂，握緊拳頭，用力握緊，體驗你手上緊張的感覺。”(停10秒)
“好，請放鬆，盡力放鬆雙手，體驗放鬆後的感覺。你可能感到沉重、輕鬆、溫暖，這些都是放鬆的感覺，請你體驗這種感覺。”(停5秒)
“我們現在再做一次。”(同上)
第三步
“現在彎曲你的雙臂，用力繃緊雙臂的肌肉，保持一會兒，體驗雙臂肌肉緊張的感覺。”
(停10秒)
“好，現在放鬆，徹底放鬆你的雙臂，體驗放鬆後的感覺。”(停5秒)
“我們現在再做一次。”(同上)
第四步
“現在，開始練習如何放鬆雙腳。”(停5秒)
“好，緊張你的雙腳，腳趾用力繃緊，用力繃緊，保持一會兒。”(停10秒)
“好，放鬆，徹底放鬆你的雙腳。”
“我們現在再做一次。”(同上)
第五步
“現在開始放鬆小腿部肌肉。”(停5秒)
“請將腳尖用勁向上翹，腳跟向下向後緊壓，繃緊小腿部肌肉，保持一會兒，保持一會兒。”(停10秒)
“好，放鬆，徹底放鬆。” (停5秒)
“我們現在再做一次。”(同上)
第六步
“現在開始放鬆大腿部肌肉。”
“請用腳跟向前向下緊壓，繃緊大腿肌肉，保持一會兒，保持一會兒。”
(停10秒)
“好，放鬆，徹底放鬆。”(停5秒)
“我們現在再做一次。”(同上)
第七步
“現在開始注意頭部肌肉。”
“請皺緊額部的肌肉，皺緊，保持一會兒，保持一會兒。”(停10秒)
“好，放鬆，徹底放鬆。” (停5秒)
“現在，請緊閉雙眼，用力緊閉，保持一會兒，保持一會兒。”(停10秒)
“好，放鬆，徹底放鬆。”(停5秒)
“現在，轉動你的眼球，從上，到左，到下，到右，加快速度;好，現在從相反方向轉動你的眼球，加快速度;好，停下來，放鬆，徹底放鬆。“(停10秒)
“現在，較緊你的牙齒，用力咬緊，保持一會兒，保持一會兒。”(停10秒)
“好，放鬆，徹底放鬆。”(停5秒)
“現在，用舌頭使勁頂住上顎，保持一會兒，保持一會兒。”(停10秒)
“好，放鬆，徹底放鬆。”(停5秒)
“現在，請用力將頭向後壓，用力，保持一會兒，保持一會兒。”(停10秒)
“好，放鬆，徹底放鬆。”(停5秒)
“現在，收緊你的下巴，用頸向內收緊，保持一會兒，保持一會兒。”(停10秒)
“好，放鬆，徹底放鬆。”(停5秒)
“我們現在再做一次。”(同上)
第八步
“現在，請注意軀幹部肌肉。”(停5秒)
“好，請往後擴充套件你的雙肩，用力往後擴充套件，保持一會兒，保持一會兒。”(停10秒)
“好，放鬆，徹底放鬆。” (停5秒)
“我們現在再做一次。”(同上)
第九步
“現在上提你的雙肩，儘可能使雙肩接近你的耳垂，用力上提，保持一會兒，保持一會兒。”(停10秒)
“好，放鬆，徹底放鬆。” (停5秒)
“我們現在再做一次。”(同上)
第十步
“現在向內收緊你的雙肩，用力內收，保持一會兒，保持一會兒。”(停10秒)
“好，放鬆，徹底放鬆。” (停5秒)
“我們現在再做一次。”(同上)
第十一步
“現在，請向上抬起你的雙腿(先左後右或是先右後左均可)，用力上抬，彎曲你的腰，用力彎曲，保持一會兒，保持一會兒。”(停10秒)
“好，放鬆，徹底放鬆。” (停5秒)
“我們現在再做一次。”(同上)
第十二步
“現在，請緊張臀部的肌肉，會陰部用力上提，用力，保持一會兒，保持一會兒。”(停10秒)
“好，放鬆，徹底放鬆。” (停5秒)
“我們現在再做一次。”(同上)
結束語：
“這就是整個漸進性肌肉放鬆訓練過程。現在，請感受你身上的肌群，從下向上，全身每一組肌肉都處於放鬆狀態。”(停10秒)
“請進一步注意放鬆後的感覺，此時你有一種溫暖、愉快、舒適的感覺，並將這種感覺儘量保持1至2分鐘。”(停1分鐘)
對有條件實施生物反饋儀治療的時候，治療前先告知患者生物反饋原理，說明此療法主要依靠自我訓練來控制大腦功能，訓練病人進行放鬆和注意力集中的練習，儀器監測與反饋只是幫助自我訓練的手段，要注意平時練習。操作請按儀器說明進行。
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。