男性造成早洩現象的主要原因，是沒有足夠的性愛經驗和缺乏相應的控制功能。男性的性愛經驗和控制功能是不可能與生俱來的，它是需要一段時間的摸索和訓練才能夠建立的。男性克服早洩，建立延長時間的控制功能過程，其實就是一個人運動功能的訓練過程，和訓練馬拉松長跑一樣，需要有一套訓練方法，並經過一段時間的平衡協調訓練，使刻意的強制性延長時間的控制轉化為下意識的習慣性控制，最終也和馬拉松長跑一樣，一旦練成，就會成為久戰高手。以下主要傳授的方法除了能夠克服早洩，還可以增加一個男人的勃起力。
工具/原料：
零早洩理念，零早洩鍛鍊方法
步驟/方法：
1、仰臥並將膝蓋彎曲舉高雙腿，然後用左手捉住右小腿慢慢向身體兩側重複張開閉合，如果每做五次為一回合的話，一天做一兩回就可以了，要注意別貪心一口氣做過頭，用力過度的話會造成肌肉疲勞變成反效果的。
2、坐在床上兩腿儘可能的張開接著兩手向前伸展以額頭碰觸床墊為目標，將身子向前彎曲，如果每做三五次為一回合的話，一天做兩三個回合就可以了，雖然將兩腿張開再彎腰腿筋會覺得有點痛，但還是得稍微忍耐一下，因為張腿的動作相當重要，當然剛剛開始做的時候，額頭很難碰到床面只要有恆心大概一個月就可做到了，每天做這個動作一個月後勃起力就能大幅提升。
3、腹式肛門呼吸法：首先以跪坐姿做好，然後調整好呼吸，接著就由腹部的力量緩緩的吸氣，吸氣的同時肛門也逐漸的用力收緊，腦子裡想著好像要從肛門吸入空氣的那種感覺，在以腹部吸滿空氣之後，這次要壓縮腹部，就像是要把空氣擠到背後去一樣，接著再鼓張腹部就好象要把空氣由背部擠到頭上一樣，吐氣的時候要想把空氣擠到心口和下顎一樣慢慢撥出，而緊縮的肛門也隨著呼氣逐步放鬆，再傾吐完了之後，腹部只要一壓縮肛門收縮的程度也比想象中要緊，反覆執行重複1-4的步驟，持續約10分鐘。
注意事項：
1 、以上方法是用在日常生活中的鍛鍊模式。除了鍛鍊以外，還有許多必須留意之處。好比說是抽菸、喝酒、鹽份、咖啡等等，如果攝取過量，勢必會對精力產生不良的影響。
2、開始訓練時，不要重複次數過多，否則肌肉會痠痛的。
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。