一、骨質疏鬆防治的11點提示
1、骨質疏鬆症是可防可治的慢性病。
2、人的各個年齡階段都應當注重骨質疏鬆的預防，嬰幼兒和年輕人的生活方式都與成年後骨質疏鬆的發生有密切聯絡。
3、富含鈣、低鹽和適量蛋白質的均衡飲食對預防骨質疏鬆有益。
4、無論男性或女性，吸菸都會增加骨折的風險。
5、不過量飲酒。每日飲酒量應當控制在標準啤酒570ml、白酒60ml、葡萄酒240ml或開胃酒120ml之內。
6、步行或跑步等能夠起到提高骨強度的作用。
7、平均每天至少20分鐘日照。充足的光照會對維生素D的生成及鈣質吸收起到非常關鍵的作用。
8、負重運動可以讓身體獲得及保持最大的骨強度。
9、預防跌倒。老年人90％以上的骨折由跌倒引起。
10、高危人群應當儘早到正規醫院進行骨質疏鬆檢測，早診斷。
11、相對不治療而言，骨質疏鬆症任何階段開始治療都不晚，但早診斷和早治療會大大受益。
二、知識要點
(一)什麼是骨質疏鬆症?
骨質疏鬆症是中老年人最常見的骨骼疾病。
骨質疏鬆症是一種全身性疾病，它的主要特徵是骨礦物質含量低下、骨結構破壞、骨強度降低、易發生骨折。
疼痛、駝背、身高降低和骨折是骨質疏鬆症的特徵性表現。但有許多骨質疏鬆症患者在疾病早期常無明顯的感覺。
骨質疏鬆性骨折是脆性骨折，通常在日常負重、活動、彎腰和跌倒後發生。
骨折是骨質疏鬆症的直接後果，輕者影響機體功能，重則致殘甚至致死。常見的骨折部位是腰背部、髖部和手臂。
(二)骨質疏鬆症的危害
骨質疏鬆症是第四位常見的慢性疾病，也是中老年最常見的骨骼疾病。
骨質疏鬆症被稱為沉默的殺手。骨折是骨質疏鬆症的嚴重後果，常是部分骨質疏鬆症患者的首發症狀和就診原因。髖部骨折後第一年內由於各種併發症死亡率達到20-25％。存活者中50％以上會有不同程度的殘疾。
一個骨質疏鬆性髖部骨折的患者每年的直接經濟負擔是32,776元人民幣。中國每年骨質疏鬆性髖部骨折的直接經濟負擔是1080億元人民幣。
(三)發生骨質疏鬆症的病因
骨質疏鬆症受先天因素和後天因素影響。先天因素指種族、性別、年齡及家族史;後天因素包括藥物、疾病、營養及生活方式等。年老、女性絕經、男性性功能減退都是導致骨質疏鬆症的原因。
(四)骨質疏鬆症的高危人群
有以下因素者屬於骨質疏鬆症的高危人群：老齡;女性絕經;母系家族史(尤其髖部骨折家族史);低體重;性激素低下;吸菸;過度飲酒或咖啡;體力活動少;飲食中鈣和/或維生素D缺乏(光照少或攝入少);有影響骨代謝的疾病;應用影響骨代謝的藥物。
(五)骨質疏鬆症的預防
骨質疏鬆症可防可治。
人的各個年齡階段都應當注重骨質疏鬆的預防，嬰幼兒和年輕人的生活方式都與骨質疏鬆的發生有密切聯絡。
人體骨骼中的礦物含量在30多歲達到最高，醫學上稱之為峰值骨量。峰值骨量越高，就相當於人體中的“骨礦銀行”儲備越多，到老年發生骨質疏鬆症的時間越推遲，程度也越輕。
老年後積極改善飲食和生活方式，堅持鈣和維生素D的補充可預防或減輕骨質疏鬆。
1、均衡飲食：增加飲食中鈣及適量蛋白質的攝入，低鹽飲食。鈣質的攝入對於預防骨質疏鬆症具有不可替代的作用。嗜煙、酗酒、過量攝入咖啡因和高磷飲料會增加骨質疏鬆的發病危險。
2、適量運動：人體的骨組織是一種有生命的組織，人在運動中肌肉的活動會不停地刺激骨組織，使骨骼更強壯。運動還有助於增強機體的反應性，改善平衡功能，減少跌倒的風險。這樣骨質疏鬆症就不容易發生。
3、增加日光照射：中國人飲食中所含維生素D非常有限，大量的維生素D3依賴面板接受陽光紫外線的照射後合成。經常接受陽光照射會對維生素D的生成及鈣質吸收起到非常關鍵的作用。正常人平均每天至少20分鐘日照。
提示：防晒霜、遮陽傘也會使女性骨質疏鬆機率加大。平時戶外光照不足的情況下，出門又要塗上厚厚的防晒霜或者用遮陽傘，會影響體內維生素D的合成。
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。