要想孕育優質寶寶，就要從培養優質精子開始。我們常常只注意到了女性在孕育後代中的作用，因為卵子的受精及發育成長都是在母體中進行，故認為母親的責任重大。
殊不知，爸爸的作用也很重大。受精的完成，除了卵細胞之外，精子的數量、質量、活動度都起著重要的作用，其中精子的質量尤為重要。
另外，精子的強弱在一般人的觀念裡，似乎和男性效能力息息相關，即使一向對自己床上能力自信滿滿者，一旦遭遇難以令另一半受孕的尷尬情事，也難免會雄心大減、雄風大失！
男性精子其實是相當敏感又脆弱的，來自生活上各種外在或是內在的刺激，都可能降低它的活力、甚至扼殺了它的生命力。
七大精子殺手：
1、過度勞累、長途騎車：會陰及陰囊長時間處於擠壓狀態，一方面影響前列腺和精囊腺的分泌。另外一方面，睪丸處於長時間缺血狀態，甚至輕微外傷。這些都能影響精液質量。
2、不良心理狀態：心理壓力過大、長時間處於過於緊張狀態、抑鬱、焦慮狀態、悲觀憂傷等都可導致精液質量下降、生精功能障礙、受孕率降低。
3、久坐：久坐是目前最常見的不良生活習慣，每天久坐8小時以上，持續一年以上者，精液質量發生明顯下降。持續三年以上者，精液質量低下者約為46％。
4、吸菸：香菸中含有使精子發生致突變的誘變物質，不僅可以造成體細胞遺傳物質的損傷，還可以透過血―睪屏障影響生殖細胞的成熟與增殖，導致精子DNA鏈斷裂增加，精子畸形率增高。
5、酗酒：乙醇對精子密度、活力、活率、形態學及受精能力均具有明顯損害作用，長期大量飲酒能導致酒精中毒，引起睪丸萎縮、性慾減退、精子畸形率增加、總數及密度減少，18歲以前開始飲酒造成的危害明顯甚於18歲以後飲酒的成人。
6、性生活頻率不當：適當頻率的性交不僅有利於男女雙方的生理健康和心理平衡，還能改善精液質量，增加受孕機遇。但是，性交過於頻繁，會使精子密度及數量減少，影響配偶受孕。
7、飲食不當：偏食，有可能使生成精子的必需物質缺乏，導致精子數量與質量減低。長時間缺鋅/硒可導致男性生育力減低，精子數量減少、畸形率增加、胚胎發生畸形風險增加。
優化精子質量的九招：
1、多參加鍛鍊：研究表明，男性身體過度肥胖，會導致腹股溝處的溫度升高，損害精子的成長，從而導致不育。因此，體重控制在標準範圍內可以提高精子的質量。
2、少去桑拿房、蒸氣浴室：高溫蒸浴直接傷害精子，還抑制精子生成。
3、戒菸：資料顯示，44％的人認為，吸菸是精子數量下降的最主要因素，因此戒菸勢在必行。
5、向麻醉劑說不：麻醉劑、毒品等對精子也有極大危害，而且還會持續很長時間。
6、放鬆心態。精神壓力過大也對精子的成長有負面影響。所以男性應做些能讓自己放鬆的事情，如散步、洗澡等，然後再享受性生活。
7、把手機放在上衣兜裡：手機放在褲兜裡、膝上型電腦放在膝蓋上、穿緊身褲都會提高陰囊溫度，傷害精子，所以應把手機放在上衣兜。
8、多吃綠色蔬菜：綠色蔬菜中含有維生素C、維生素E、鋅、硒等利於精子成長的成分。堅果、魚類中富含歐米茄3脂肪酸，也應多吃，利於精子細胞成長。
9、經常去醫院體檢：病菌感染也是男性不育的重要因素，應該經常到醫師那裡，接受支衣原體、前列腺的相關檢查。
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。