菸草中的尼古丁是成癮性最強的化學物質之一，很常見的現象就是一朝吸菸，一生吸菸。我結合自身的體會，和大家分享一些建議。先有一句話送給大家，能戒菸的人，能做成很多事！
1、如需祕訣，一個是決心，一個是毅力。如果你真想戒菸，立刻戒菸，可以不去逐漸減量，因為那往往是自欺欺人的，最後剩下每天一根兩根的時候總是捨不得，怕是會慢慢加回來，突然戒菸不會讓你生病的，除了戒菸的反應有點明顯以外。
2、戒菸不要明日復明日地往後推，一推一年兩年十年就過去了，一推再推一不小心就老了就生病了，那時戒就晚了。我常常覺得你今天做不到的事，以後你也做不到。
3、永遠參考第一條，做到了不需要任何其他辦法。規定一個時間點，從這個時間以後開始戒菸。如果覺得有必要逐漸減量，或是換成電子煙然後逐漸減少電子煙煙液的尼古丁含量，要規定一個完全斷掉的日期。
4、比如，現在一天抽20支菸，每天減少1支，直到20天后徹底斷掉。不要不捨得，必須要有說再見的一天，否則永遠也戒不了。戒菸難主要是由於人們受不了戒菸的戒斷反應，只要不怕面對這種暫時的戒斷反應，戒菸就能成功。
5、戒菸的時候把你的決定告訴你身邊所有親近的人，家人，朋友，同事（比如發到微信朋友圈說請大家監督）。大家都會很歡喜。你再忍不住猥瑣地翻出一根菸的時候，面對他們，面對你一言九鼎男子漢大丈夫說的話，你會覺得羞愧。
6、決定戒菸了，也可以寫個字據表起來掛在牆上，簽上名按上紅手印！再發微信上晒一晒讓大家都看到，再想抽的時候讀幾遍，想一想當時偉大的決定，告訴自己別放縱，堅持堅持！沒有堅持不住的！這和吃飯不一樣，不吃飯會死人，這個不會的！
7、戒菸前把你所有能想到的查到的抽菸的危害（如肺癌，心腦血管病，高血壓病，壽命縮短，早衰，性功能障礙，失眠，免疫力低下，口臭等等）和戒菸的好處（如體質增強，精力充沛，睡眠改善，肺癌及心腦血管病發病率顯著降低，壽命延長等等）分別寫下來，放在醒目的位置，等你再想抽的時候好好讀一讀，想一想當時是如何做出正確理智的決定的。
8、尼古丁貼劑、電子煙中含有的尼古丁成分、暢沛（戒菸藥）對戒菸是有效的，但如果戒菸後戒斷反應不大可以不考慮這些。電子煙如果含有尼古丁也是成癮的，只是危害會小，但是對有些人無效，因為他們覺得沒有真煙好抽！所以還會換回真正的煙！
9、世界上不存在和真煙一樣“好抽”卻無危害的電子煙，就像不存在“好喝”卻喝不醉的酒，所謂的享受必須付出健康的代價，沒有那麼便宜的事，有舍才有得，必須舍了這種“享受”才能得到健康。
10、抽菸久了，手裡拿著煙，吐著煙霧形成了一種習慣，一種記憶，電子煙可以一時彌補這種缺失的記憶，可以在戒菸後的幾個星期短期抽一抽，逐漸降低煙液中尼古丁的含量，最後換成0尼古丁的煙液，而如果長期抽電子煙，捨不得、放不下，很容易再換回真煙。
11、戒菸前一週左右（尤其是前三天）最想再抽，堅持過來了就勝利了。其實，堅持過來並不難，說到底，吸菸是一種放縱，不是一種必需的東西，戒掉以後主要的敵人包括一時的不習慣還有一些不是很嚴重的戒斷反應。
12、對於有些人，戒菸第一週有可能整個人變得有些抑鬱、焦慮不安、易怒、嗜睡、反應慢、失眠、無精打采、注意分散、飄忽的感覺，有時候某些症狀會持續幾個星期，這就是戒斷症狀，通常都不要緊，身體需要一些時間重新適應無煙狀態，這些不舒服幾天後或幾個星期後都會逐漸緩解。
14、如果戒菸後抑鬱焦慮的情緒反應劇烈，而且持久不消失，應該到醫院來在心理科醫生的指導下戒菸同時應用一些抗抑鬱劑，這種情況也許說明平時你的抑鬱、焦慮情緒就很多，而這些不良情緒一直是靠抽菸來緩解的，長期抽菸的人和長期酗酒的人一樣，幾乎都有焦慮、抑鬱這些情緒問題。
15、同樣，長期情緒不良的人群，也普遍存在抽菸、酗酒的問題。他們會長期覺得苦悶、無望、挫敗、看不到人生的意義，所以不愛惜自己的身體，一天一天通過抽菸、酗酒進行著慢性自殺。這樣的情況，就需要及時找心理科醫生來分析處理自己的情緒問題，情緒改善了，自然就能戒得掉菸酒。
吸菸人的肺部就像年久的抽油煙機一樣髒，區別在於抽油煙機的油你可以定期擦，肺部的黑油你擦不了！多看看吸菸者死後肺子的解剖照片是有幫助的，也可以把這圖片放在手機、電腦的桌面上，或者打印出來放在房間裡、放在平時經常吸菸的區域，好多國家的煙盒上就印著這些圖案，還有戒菸熱線電話。再想一想戒菸以後你的肺部將會逐漸變得和小時候一樣紅潤清澈，戒菸就很值得。
按古人的標準，如此糟踐父母給的身體，是為不孝！
戒菸前，不可輕敵，要充分了解戒菸過程中會遇到的挑戰。因為如果你抽菸多年，已經形成了一系列的習慣：起床的時候抽根菸，上班路上抽根菸，吃完飯了抽根菸，上班累了忙裡偷閒抽根菸，坐在車裡抽根菸，下班路上抽根菸，鬧心了心煩了抽根菸，孤獨寂寞了抽根菸，遇到難以處理的事抽根菸，思考的時候抽根菸，喝酒酒桌上抽一堆煙（互相遞煙點菸），和煙鬼朋友聊天時抽根菸，睡覺前抽根菸。
這些都形成了牢固的記憶，形成了條件反射，每到了相應的情況就想起抽菸。必須要意識到在所有這些情況下你已經習慣了有煙陪伴，煙的氣味，抽菸的動作，煙吸進去的感覺。
每當到這些相應的情況下，你的身體就會像鬧鐘一樣提醒你：該抽菸了！所以你戒菸後需要重新習慣這一切情況沒有煙相伴隨的感覺，一件一件去習慣，到相應的情況下，你的身體收到該抽菸了的提醒時，反過來提醒自己的身體：我已經戒菸了！
這時候可以換成無糖口香糖嚼一嚼。需要記住的是，這僅僅是一種習慣，一種惡劣的習慣，而不是你有多麼需要煙，真有多大的癮。可以把自己最習慣於抽菸的情況列個單子出來提醒自己防範於未然。
戒菸容易，“守戒”難。戒菸之後，你會有好多次再想復吸。有一種情況容易復吸：出去喝酒，喝多了，朋友勸你抽，告訴你抽一根，沒事！這純屬妖魔鬼怪變成人形來坑你的！
但這其實也是在考驗你，看你能否經受得住考驗，你如果抽了，與其說是被外在的妖魔迷惑了，不如說是你內心的魔、內心的貪慾在作怪。你抽了，就復吸了，喝多了沒理智，醒了酒你還會去找煙抽，破了一次戒就沒有底線沒有原則了。不要覺得就抽一根沒事什麼的，堅決不要抽！
喝了酒人的自控力大大下降，能幹出各種壞事來，戒菸期間絕對不要碰酒！
戒菸之後，還有一種情況容易復吸。特別鬧心的時候，特別痛苦的時候。要麼是工作不順，要麼遭受到重大事件，要麼是想要的東西得不到，要麼感情危機，要麼和人發生矛盾了，要麼好多事趕在一起，心情好差，好失落，覺得命運太不公平，自己好痛苦，這時候容易想起抽菸。
有人說抽菸是自虐，我覺得說的有道理。就像這樣的情況也會想到出去把自己灌醉。這個時候，是一大考驗，你堅持住了，一生戒菸有望啊！而且這樣的人能成大事。
人生不如意十有八九，有好多其他途徑可以宣洩情緒的，不良情緒和逆境也都只是暫時的，冷靜下來，多找朋友聊聊或者用其他的方式，事情總在轉化的。而這時候抽了煙，其實你只會更沮喪，讓你犯愁的問題沒解決，又加上一條啊：沒毅力啊！還能有什麼出息。
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