據統計，我國每年因心臟病猝死的人數達到54.4萬，相當於一個小城市的人口總和，這讓中國心臟性猝死總人數位居世界之首。日前，鳳凰網發起的一項叫做“你的心臟還好嗎”的調查中，25460名參與者中，僅有7.8％的網友表示“心不累”，高達41.0％的網友表示“很累，感覺快受不了了”;
33.0％的人近期曾出現過心臟不適現象;遺憾的是，出現心臟不適時，竟有一半的人“不會就醫，忍一會就過去了”。與心臟對人體的重要性相比，我們對待心臟的態度，卻是忽視與怠慢。
呼吸短促鼻子硬，說明心臟累
如果按一個人心臟平均每分鐘跳70次、壽命70歲計算的話，心臟一生要跳動近26億次。這個拳頭大小的“強力泵”，僅一天的時間，就要跳動10萬次左右，泵送的血液在各種血管裡“走”過的路程，長達6萬公里，泵血量足以裝滿一輛約18噸的油罐車。
心臟堪稱我們身體裡最繁忙也最脆弱的器官，而不經意間，我們已讓它越來越累。中國中醫科學院教授楊力告訴記者，現代人呼吸越來越急促，速度比古人快了1倍，每次只用3.33秒。急促的呼吸和心跳與健康有著重要關係。研究表明，如果成人安靜時的心率維持在60次/分鐘左右，其壽命可達93歲;反之，如果安靜時的心率大於80次/分鐘，其壽命明顯縮短。
儘管你看不到，但事實上，很多生活習慣都會讓你的心臟傷痕累累。當你每吸一口煙霧，裡面的煙焦油、尼古丁、一氧化碳等就會刺激你的肺並導致全身血管收縮一圈兒，你的血壓越來越高，這使心臟向外排血所受到的阻力大大增加。它不得不拼死拼活地收縮，力爭把血擠向全身。
時間長了，它的肌肉會變得越來越肥厚，內腔卻變得愈來愈小。當你若無其事地省掉了一頓早飯的時候，血糖供應不足導致你的心臟失去了動力，不得不快馬加鞭地使勁跳，幾乎精疲力竭。當你不管不顧地大量喝酒時，血中酒精濃度急劇升高，心臟其實是在中毒和麻醉狀態下為你賣命。當你吃著大魚大肉的時候，那些不斷積累的血脂堵塞血管，切斷了供應心臟能量的生命線，讓它垂死掙扎……
如果心臟累了，會通過各種方式告訴你：做一些輕微活動或僅僅是安靜地待著，也會感覺呼吸短促，這可能是左心功能不全的表現;天氣明明很好，左肩、左手臂內側卻陣陣痠痛，這可能是冠心病的表現;鼻子硬邦邦的，表明心臟脂肪累積太多;中老年人下肢水腫，往往是心臟功能不全……可惜，很多人忽視了心臟發出的求救訊號，直到它再也堅持不下去。
16個習慣最“傷心”
除了吸菸和不吃早餐等生活習慣，到底還有哪些事，讓我們的心臟過度勞累?黃力說：“說實話，我最擔心的病人裡，一種是IT行業的人，這類人的屁股就像粘在凳子上一樣，加班熬夜，久坐不動，身心過度疲憊，積勞成疾;一種是肥胖的病人，我常跟他們開玩笑，腰圍沒減到90釐米以下就別再找我看病了。”
將心臟最累的人分為五類：高壓應酬族，包括企業高管和媒體人;久坐少動族，包括公務員和司機等;急躁較真族，包括警察、教師等;運動過度族，尤其是舉重、摔跤、柔道等專案的運動員，以及平常體力活動少、突然大量運動或做重體力勞動的人;黑白顛倒族，如夜班族、保安等。
近日，美國《健康》雜誌網站更總結出以下16個非常全面的“傷心”壞習慣。
常看電視：看幾小時的電視會增加心臟病與中風風險。
積壓情緒：抑鬱、壓力和氣憤時，你的心臟也會跟著受罪，通過找朋友談心等渠道排解出來才能給心臟減壓。
忽視打鼾：打鼾使血壓迅速上升，增加心臟病風險。
不用牙線：研究表明，牙齦疾病和心臟病呈現關聯性，治療牙齦疾病可以改善血管功能。
與世隔離：孤獨會傷害心臟，與家人、朋友關係好的人心臟更健康。
淺嘗輒止：運動不規律對心臟最不利，經常性、持續穩定的鍛鍊才會健康心臟。
喜歡暢飲：酒精過量會升高血壓，增加心衰風險。
吃得過飽：肥胖是心臟病的風險因素，可通過少食、健康飲食等方法控制體重。
自我忽視：不要過分相信自己的健康，科學的指標最能說明問題，三高患者、超重者、吸菸者都要經常做檢查。
愛吃紅肉：研究發現，諸如培根、熱狗等加工食品會增加心血管疾病和結直腸癌風險。
拖延就醫：55歲後，90％的人都會出現高血壓等症狀，所以經常檢查血壓、血脂和血糖的水平才能防患未然。
噴雲吐霧：吸菸或吸二手菸都會促使血凝塊的形成，致使心臟動脈阻塞。
忘記吃藥：高血壓是個“無聲的殺手”，自我感覺良好可不是停藥的依據。
不吃果蔬：有利心臟健康的飲食當然要以素食為主。除了果蔬外，還要有堅果、全穀物、低脂奶和高蛋白食品。
輕視異常：如果你平時一口氣上三樓沒問題，但某次突然上了一層就氣喘吁吁、胸部不適，那就要趕緊看醫生。越早治療，心肌受損的可能性就越小。
口味太重：太鹹的食物會升高血壓，多數人每天不應攝入超過2300毫克的食鹽。高血壓者應該限制在1500毫克之內。
定期給心臟做個保養
在黃力看來，人的一生如同一根燃燒的蠟燭，若是好好呵護，不讓大風吹，不讓雨水淋，就那麼順其自然讓它慢慢地燒著，能照亮很長很長時間;但若是不停地“煽風點火”，大火苗燃燒，它很快就會燒完，甚至會“啪”地一聲中途熄滅。心臟也是如此，提醒大家，“每一顆心臟都需要你的善待。”通過以下幾種方法，經常給心臟做個保養，是我們對它辛苦勞累的最好報答。
紅黃綠白黑搭配好。紅指葡萄酒，每日50D100毫升;黃指西紅柿、胡蘿蔔，每日1小碟;綠指青菜，每日適量;白指燕麥粉等，每日50克;黑指黑木耳、黑芝麻，每日5D10克。每天喝牛奶250克，吃雞蛋每週不超過4個。
喝三杯“安全水”。第一杯是在睡前半小時喝的涼開水;由於腦血栓和心肌梗死多發於午夜2時左右，患者應在深夜醒來時飲下第二杯水，尤其是在出汗多的夏季或出現腹瀉、嘔吐症狀時;第三杯水安排在清晨醒後喝，這杯水非常重要，可稀釋黏稠的血液。
堅果是心臟的最佳零食。目前，美國心臟學會已經將堅果列為“護心食品”。有研究表明，每週進食2次杏仁，每次一把(30克)左右，大約20―25粒，長期堅持，患心臟病或冠心病的機率就會降低50％。
多點幽默感。美國一項研究發現，心臟病患者比較沒有幽默感，或在面對尷尬場面時通常不會利用幽默解圍。即使是遇到開心的事，也很少發笑。而性格開朗、喜歡交往的人比那些內向的人往往更容易擁有一顆健康的心臟。
帶計步器快走。人在快走時，全身各個器官都得到了鍛鍊，其中受益最大的是心臟。中華醫學會心血管病學分會主任委員胡大一教授的護心法寶就是，每天帶著計步器快步走一萬步，9年來幾乎從未間斷。研究發現，與每週步行少於1小時的老人相比，每週步行4小時以上者，其心血管住院費減少69％，死亡率減少73％。
深蹲起是最好的“心臟操”。動作要領是：先做下肢屈伸，放鬆腿部及腳踝，以防損傷。兩腳分開，與肩同寬，雙臂前伸，鬆腰屈膝慢慢下蹲，上身儘量保持平直，停留10秒鐘左右，兩手收回，叉腰緩慢起身。重複下蹲10至15次，每天可進行一至兩遍。整個過程中注意呼吸配合，避免猛蹲猛起，以防出現頭部缺血現象。
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。