在日常生產、生活中，有多種原因可引起腰痛。臨床上，腰痛患者多見於骨科、運動醫學科和康復醫學科等。國外有人做過調查：正常人群中約有70～80％的人在其一生中有過腰痛；國內臨床調查表明：腰痛好發於40～50歲的人群，其中89％為男性。
腰痛發病原因繁多、病理機制複雜，與患者年齡、職業、體質、居住條件、生活習慣、先天發育異常、保健等密切相關。臨床上由於脊柱退變引起的腰椎間盤突出症和長期反覆彎腰引起的腰部肌肉勞損，是導致腰痛的最常見原因。腰痛病程遷延難愈，常伴有腿痛、背痛及腰背部疼痛、僵硬不適、活動受到限制等，影響人們的工作學習，降低了人們的生活質量。因此，懂得並掌握一些腰部保健及腰痛防治常識是很有必要的。
中醫學認為，未病先防，既病防變。對於長期從事與反覆彎腰、轉腰、腰背部負重、伏案等姿勢有關工作的人來說，預防更顯得重要。首先，宜選用合適的工作臺、桌椅，工作中注意休息，定時改變姿勢，避免長久反覆活動腰部。其次，養成良好的坐、立、行、走姿勢，宜睡臥硬板床，並注意腰部防寒保暖。再次，提舉重物時，物體應儘量靠近身體，速度要慢，切忌強力彎腰持物。最後，可以進行適當的腰部保健按摩，方法如下：雙手搓熱後，貼於腰部，上下來回摩擦，以腰部產生溫熱感為宜，每次約15分鐘，該法簡單、方便、有效，但需長期堅持。
1、保持豁達、樂觀的心態
國外對慢性腰痛患者的心理調查研究發現：96％的患者可診斷為“心身性腰痛”，即腰痛患者存在著不同程度的抑鬱和焦慮心理，在與正常人心理狀況進行對比後，亦得出同樣觀點。因此，充實、健康、豐富的精神生活，積極樂觀的心態及戰勝疾病的信心，有利於疾病的康復。
2、進行適當的腰背肌鍛鍊
堅持一定的體育運動，如散步、太極拳、體操、舞蹈等，有益於身心健康。加強腰背肌鍛鍊，對治療也有一定作用，鍛鍊方法如下：仰臥於床上，用頭、雙肘、雙足足跟作為著力點，盡力將身體向上挺起，堅持數秒鐘後復原，重複進行，隨著鍛鍊繼續，挺起時間加長。
腰痛患者更要避免長久反覆彎腰、負重，或用力咳嗽、大笑、乘車，尤其開車等；注意腰部保暖；必須彎腰時，可採用彎曲髖關節、膝關節並下蹲取物；必要時，配戴腰圍保護腰部，但休息時應解除，防止造成廢用性腰部肌肉萎縮。
需要注意的是，對於年輕、初次發作和病程較短者，一般經以上鍛鍊或休息，症狀即可自行改善、緩解、消失；對於腰痛難忍，影響工作、休息者，應到醫院檢查並在醫生指導下進行治療。對於因內科、婦科、腫瘤等非勞損、退變引起的腰痛，應作鑑別，早診斷、早治療，以免延誤病情。
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