脊柱有多健康，身體就有多健康!
今天推薦12個瑜伽體式的一個序列，要連貫起來做哦!
1、簡易坐Sukhasana
舒適坐姿，脊柱延展。進行12個呼吸。
2、金剛座及其變體Vajrasana variation
做4輪。
3、蛇式變體Bhujangasana variation
做4輪，記得換邊。
4、紅鵝式Cakravakasana
重複6-8次。
5、站立前屈式Uttanasana
重複4次。·
6、三角伸展式Utthita Trikonasana
7、金剛坐變體Vajrasana
重複6-8次。
8、簡易坐姿扭轉Sukhasana Parivrtti
保持8次呼吸。然後換邊。
9、坐立前屈Paschimottanasana
重複4次。
10、橋式Setu Bandhasana·
重複6次。
11、膝到胸式Apanasana
保持肩膀放鬆，下巴微收。
重複8次。
12、挺屍式Savasana
休息3-5分鐘。
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。