“滑鼠手”、“螢幕臉”、“電腦眼”可能大家早都聽過，可就在一個月前，歐洲脊柱協會稱，“手機脖”已成為新一代的全球疾病。
“手機脖”是指：長時間低頭、頸部前傾，看手機等移動裝置，造成了頸部不適或頸椎病。
成年人頭部約重5公斤，傾斜看手機等電子裝置時，通常呈60°角。在重力和槓桿作用下，頸部要承受25公斤以上的重量。相當於7歲兒童的體重。
頸部是人身體中最細的部位，也是連線頭顱與軀幹的“生命線”，如果頸椎出了問題，頭痛、肩膀痛、脖子痠痛等各種病痛會隨之產生。
六大頸椎“殺手”
長時間低頭或久坐
建議：養成健康的坐立姿勢，減少低頭時間，看手機可放在與視線相平行的方向。另外，每工作45分鐘，可以站起來活動5分鐘。
粗暴按摩，或致頸部韌帶撕裂
建議：如果只是肌肉緊張，脖子輕度不適，適當按摩可以放鬆肌肉，促進區域性的代謝產物消散。但如已確診頸椎不穩、椎間盤突出或椎管狹窄的，千萬不要按摩，請儘快就醫。
不睡枕頭或枕頭過高，會致頸部韌帶勞損
建議：合適的枕頭高度應將頸椎和軀幹交界的部位維持正常的生理位置，而不是過屈、過仰或者左右偏斜。如果覺睡醒來後頸部不舒服，頭昏昏沉沉，就應儘快調整更換枕頭。
坐軟沙發，會致頸椎病發病機率增大
建議：儘可能少坐軟沙發，如果坐，也要儘量坐直。如果實在太累，寧可躺著也別窩著。
穿高跟鞋，迅速增大椎骨壓力
建議：穿高跟鞋，會使人的重心過度前移，從而骨盆前傾，使得脊柱彎曲增大，對椎骨的壓力很大，容易造成損傷。為了健康的脊柱，最好少穿高跟鞋。如果要穿，鞋跟不超過5釐米，每天不超過4小時。
趴桌子上補覺，容易導致頸椎變形
建議：爬著睡覺會使頸部前傾，與正常生理彎曲相反，時間長了就容易導致頸椎變形，並引發頸椎病。補覺時，最好能躺下。如不能，就在胸前墊一個柔軟的靠墊作緩衝，不要把頭直接枕在胳膊上。
保護頸椎妙招
聳肩
保持良好站姿，軀幹直立，肩胛自然下沉，吐氣的時候兩個肩膀向上提，頸椎微微前屈，感覺到頸椎兩側肌肉收緊。
保持兩秒，慢慢放下肩膀。重複20次，每做完一組，要舒展肌肉，將脖子向兩側彎曲伸拉。
仰頸
仰頸與“低頭”的姿勢相反，可放鬆頸椎後方肌群，拉伸頸椎前方肌群並恢復其彈性。
重複3次，可利用慣性增加運動幅度，使鍛鍊變得高效而且安全。
頭手較勁
這個動作能增強肌肉力量，促進炎症消退、減輕疼痛、恢復肌肉功能，增強頸椎的穩定性。
後伸較力：兩手手指交叉置於頭後，手臂用力向前，頸部用力向後，頭手較勁。
側方較力：一手掌置於頭側面，手臂與頸部用力較勁，作等長收縮。
前屈較力：雙手置於額部，手臂與頸屈肌肉群用力較勁。
抗重力肌肉力量的訓練：分別側臥、仰臥或俯臥於床邊，分別做側屈、前屈、前後拉伸的動作。
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。