每個人都想知道，如何減低患癌風險?
美國癌症中心研究員本週在《美國醫學會雜誌：內科》上發表研究論文，通過對美國和歐洲144萬人的資料分析，發現長期鍛鍊的人至少13種癌症發病率都顯著更低!
雖然以前也有不少研究鍛鍊和癌症發病率的文章，但這一篇是到目前為止，規模最大，最全面的研究，值得一讀。
下面是大家應該知道的8個細節。
1、什麼運動能防癌?
論文研究的是“休閒時間運動”，包括了走路，跑步，游泳，健身等，也就是我們所謂的“鍛鍊”。平時工作性質相關的“運動”，比如重體力勞動者，專業運動員等，不算在運動量裡面。
本文結論展示，要想防癌，總運動量很重要，什麼鍛鍊方式不那麼重要，而且也不需要劇烈運動。跑步，打球，太極拳，廣場舞，無論哪一種，喜歡就好。
2、這篇文章牛在哪裡?
一句話，人多，時間長。
它整合了以前很多研究資料，調研了歐美144萬人自我報告的每日運動量，然後比較了運動量最大的10％，和運動量最小的10％兩個人群。整個運動研究資料統計從1987年到2004年，跨越了18年，而癌症發病率資料跟蹤時間更長。
健康大資料，真的能帶來很多以前看不到的結果。
3、運動能降低哪些癌症風險?
本文研究了26種癌症，發現鍛鍊顯著降低其中13種的發病率，如下圖所示：
中國排前10的癌症，有8個都可以通過運動降低風險。大家請再看一遍圖：食管腺癌降低42％!肝癌27％!肺癌26％!
4、鍛鍊防癌是因為能減肥麼?
肥胖是已知致癌因素，因此以前很多人推測鍛鍊防癌的主要原理是減肥。
這篇文章發現沒有這麼簡單。
首先，鍛鍊防癌，對肥胖(BMI>25)和非肥胖(BMI<25)的人群整體效果類似。因此，即使不肥胖的人，鍛鍊也能顯著降低多種癌症發病率。
其次，把體重因素考慮進去，重新計算後，發現鍛鍊對10種癌症仍然有顯著預防效果，說明預防它們的機理不僅是減肥，還有對身體其它方面的調整。
因此，無論胖瘦，鍛鍊身體防癌都是靠譜的，不要找藉口。
5、吸菸的人鍛鍊有效麼?
有效，而且很有效!
本文發現，無論是否吸菸，鍛鍊都能顯著預防多種癌症。如果吸菸，或者曾經吸菸，鍛鍊能降低>30％肺癌發病率!
有意思的是，對於不吸菸的人，鍛鍊能預防很多種癌症，但對肺癌卻沒有效果。
難道說吸菸和不吸菸者的肺癌發病機理是完全不一樣的?這是個值得研究的科學問題。
總而言之，如果吸菸，或者曾經吸菸的人，趕快動起來吧，哪怕是叼著煙跑步呢。
玩笑歸玩笑，毫無疑問，我希望所有人戒菸!
6、是否有其它因素影響鍛鍊效果?
為了看看還有沒有別的因素能影響鍛鍊防癌效果，研究者把人群按照地理位置，性別，種族，是否進行激素治療，資料跟蹤時間長短等，進行各種細分，結果發現都對結果沒有影響。
因此，不管你身在何方，是男是女，是黃是白還是黑，吃拉麵還是火鍋，都沒有藉口，趕快動起來。
7、哪種癌症發病率隨著鍛鍊而增加?
仔細讀文章的人會發現，雖然鍛鍊降低13種癌症發病率，但有一種癌症反而增加了27％，那就是黑色素瘤。
這個並不奇怪，黑色素瘤是一種惡性面板癌，發病最大的原因就是過度晒太陽，比起宅男宅女，喜歡鍛鍊的人晒太陽機會顯然更多，因此發病率高很正常。
但我覺得絕大多數中國人不用擔心，第一，中國人民審美標準一貫是“膚白貌美”，不像歐美白人逮著機會就想把自己晒成梅菜扣肉的顏色，第二，神州大地有霧霾“保護”，根本沒啥機會晒到強烈的紫外線。
8、還有哪些值得研究的問題?
研究論文都有侷限，這篇也不例外。還有很多的亟待解決的問題沒有回答。比如到底多少運動量是最佳的?是越多越好，還是有個最佳值?不同運動方式是否能預防不同癌症?打麻將算不算鍛鍊?等等等等……
當然還有終極問題：運動到底是怎麼降低癌症風險的?
這些都有待科學家進一步研究。
最後，菠蘿想要強調的是，這篇論文做的是相關性研究，並不是因果性地論證，嚴謹地來說單靠這個資料無法直接證明鍛鍊可以降低癌症發病率，但這篇文章結合其它很多實驗和資料，我覺得還是可信的。
以一首小詩結尾吧：
原來
紅薯真可以防癌
如果你是
每次都需要走很遠的路
才能買到紅薯的小孩
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。