踝關節功能鍛鍊的重要性
踝關節俗稱“腳脖子”，是負重最大的關節，關節面比髖,膝關節小,但承受的體重卻大於髖膝關節；踝關節接近地面,受力無法得到有效緩衝，稍有不適，就會有明顯的功能障礙。因此對踝關節功能恢復的要求比其他部位要求更高。
鍛鍊就腫、痛怎麼辦?
踝關節在鍛鍊或下垂時，有時會出現關節腫脹，屬正常現象。平臥時抬高患肢，稍高於心臟水平，促進血液迴流，利於消腫；稍有疼痛，屬正常現象，需要繼續堅持鍛鍊；如果疼痛嚴重時，需要停止功能鍛鍊。每次功能鍛鍊後可冰敷踝關節15分鐘，但不要把冰直接覆蓋在面板上。踝關節功能鍛鍊一般一天不少於3次。
鍛鍊的內容包括哪些?
踝關節扭傷後最首要和最重要的康復練習是關節活動度的訓練，包括屈伸、旋轉、內外翻。
如何進行鍛鍊?
早期採用被動方法，後期以主動功能活動為主。
踝關節背屈運動(上圖)
（1）坐位或臥位，用布條、毛巾、橡皮帶等套在腳掌前部。 緩慢向上牽拉並堅持15秒鐘，重複至少10次；
（2）坐在小板凳或椅子、沙發上，傷腿後移，移到最大限度，堅持10秒，全程腳掌都不能離開地面；
（3）能夠站立時，弓步壓腿，健腿在前屈膝，傷腿盡最大可能後移，身體前傾，使踝關節背屈，腳掌始終不離開地面。也可能站立推牆或踩書。
（4）下蹲訓練
早期可扶東西(如桌、椅等)練習下蹲，慢慢調整姿勢。每天15分鐘左右。
踝關節跖屈運動
（1）提足跟鍛鍊：早期在椅子坐正，提起足跟，腳尖努力向下繃直，中後期可站立扶椅或牆，上提足跟。
（2）跪姿下壓練習：骨折癒合後或軟組織修復後，可以跪在床上，兩條腿放平，然後試著緩慢往後坐到腳上。一定要把握好力度，不可用力過猛，堅持10秒。反覆練習。
踝關節內外翻運動
內翻：患者取坐姿，將訓練帶纏在腳上。向內翻轉健肢一側的腳(內翻)，患肢對抗。
外翻：坐姿，將訓練帶纏在腳部外側，用另一隻腳固定。向外翻轉健肢一側的腳(外翻)，患肢對抗。
踝關節旋轉運動
手握著腳後跟旋轉腳踝（被動活動）。開始時可以稍慢，逐漸加快速度和幅度。中後期開始主動活動（如上圖）。可以採用“上三下三轉一”的方式，即上勾三下，下抓三下，轉一下。
“寫字練習”
用腳砪趾當做鉛筆寫字。移動踝和足，在地板上寫字母表上的每個字母。使小腿伸直，膝關節和踝關節不要伸直。這字母開始較小，隨著踝關節功能的改善就會變得大了。
走路訓練
儘量保持正常走路姿勢，每天2-3小時，每次半小時。上午多走，下午少些。如果條件允許，可以藉助專門的儀器幫助你鍛鍊，更精準(下圖)。
當然踝關節的功能鍛鍊方法還有很多，大家可以發揮自已的聰明才智，創新各種鍛鍊方法，只要能達到功能康復的目的，各種方法都可以償試，如果您有獨到的方法，也歡迎您告訴我們。
溫馨提示：關節功能鍛鍊的原則是“循序漸進”，量力而行，逐漸增加活動角度，堅持鍛鍊，需要毅力與恆心。泡完腳以後再鍛鍊，效果會更好。
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。