以上7個動作，針對初學者，簡單易懂，一把椅子腰腹腿都練到了!
1、椅子弓箭步：
動作非常簡單，放好椅子，右腳放在椅子上，放好後身體向下蹲，直至左腳呈90%後起身，單側做12個，然後換另一側也是12個。
2、椅子弓步膝腿：
左腳站在椅子上，右腿往上抬，呈90%後返回原處，一側做12個，然後換另一側也是12個。
3、腿後伸：
這個動作就顯得比較輕鬆點，雙手撐在椅子邊沿，左腳往後抬，與地板水平即可，然後換右腳，一側12個。
4、仰臥頂髖：
胸部以上部位躺在椅子上，雙手抓著椅子邊，使臀部儘量往上抬，直至身體水平。這個動作重複12次。
5、椅上V字仰臥起坐：
這個動作和上一動作稍微有點區別，看起來很像，但是在做這個動作的時候腿部動作是一樣的，但是身體上半身儘量往前彎曲，這個動作重複15次。
6、椅上抬腿：
坐在椅子上，雙腿併攏，然後抬高至頭部水平的位置。這個動作重複15次。
7、俯身卷腹：
雙腳放在椅子上，雙手平撐在地板上，呈俯臥撐的姿勢。讓臀部儘量抬高，然後回原狀態，12個後休息。
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。