在距離高考不到一週時間，考生緊張備戰，父母也挖空心思讓孩子吃得好一點。考前臨時的大補，變動習慣性的食譜，很可能導致考生腸胃不適，影響考試正常發揮。更有甚者，家長會網購“聰明藥”，弄得考生頭暈目眩，一整天都處於不清醒的狀態。其實，清單營養的簡單食譜是最好的“聰明藥”，在保證營養需求的同時，最大限度地保障考生的正常發揮。
飲食誤區：
一、網購“聰明藥”能提高記憶力
近期很多家長在熱捧網路上宣傳的“聰明藥”，認為服用後可以提升認知力和注意力，幫助孩子考出好成績。這種行為是極其錯誤的，經醫學專家化驗得知大多數“聰明藥”的配方中有類似“興奮劑”成分，常用於抑鬱症、持發性嗜睡和多動症等疾病的治療，如果正常人服用容易產生頭暈目眩，嚴重者甚至能夠誘發癲癇。
二、半夜吃夜宵額外增加營養
很多家長認為考生在考試期間需要大量補充營養，身體才能夠在考試期間得到保障，以致很多家長會夜宵，額外加餐。但專家建議，考試期間不宜加夜宵，晚餐也不適合吃得過飽。多數考生以坐著複習為主，建議吃些口味清淡易於消化，有利於抗疲勞和養神醒腦。還有些考生休息時間較晚，這意味著可以在9點之前喝點牛奶、酸奶等，如果沒有飢餓感，不用硬補。
三、考試期間大變營養食譜
很多家長會在考試期間，為了更好地補充營養，挑一些營養價值極高的食物做高考餐。食譜的大變和營養過量，可能不僅不能讓考生吸收到營養，還可能導致腸胃疾病的突發。專家建議，考前食譜不需要特殊補充營養，平時怎麼吃就怎麼吃，要注意選擇時令、新鮮、乾淨的食物。
各類“高考餐”食材大彙總
一、【健腦益智】
宜
牛奶：營養全面，富含蛋白質、鈣、維生素B1等；
花生：富含卵磷脂，改善血液迴圈、增強記憶；
小米：富含色氨酸、蛋氨酸，維生素B1、B2是大米的1~1.5倍；
玉米：胚芽富含亞油酸，穀氨酸;雞蛋：富含卵磷脂；
魚：優質蛋白質、鈣、多不飽和脂肪酸；
菠菜：胡蘿蔔素、維生素B1、B2、C；
水果：桔子、香蕉、菠蘿、葡萄；
堅果：杏仁、核桃富含不飽和脂肪酸、鎂、鈣、黃酮類、多酚類。
忌
爆米花、皮蛋：鉛是腦細胞的一大殺手;油條、燒烤類食物：過氧化脂質，損害某些代謝酶。
二、【香甜睡眠】
宜
小米：富含色氨酸，促進5-羥色胺分泌，具安眠作用；龍眼：味甘性溫，具養血安神功效；蓮子：味澀性平，具養生安神功效，含蓮心鹼、芸香甙等成分，具鎮靜催眠作用；牛奶：含兩種催眠物質，色氨酸、天然嗎啡類物質;百合：味甘性平，具潤肺養陰、清心安神作用；銀耳：滋陰生津、益氣補血，適合陰虛火旺失眠者服用。
忌
茶葉：有清頭目、提神益思作用，失眠者忌之；咖啡：咖啡鹼刺激中樞神經系統，加重失眠；辣椒：辣椒素、生物鹼有強的刺激作用；醃菜：高鹽食物時血壓上升。
三、【提高免疫力】
宜
蒜薹：富含維生素C和殺菌素，蒜薹炒肉絲；
洋蔥：含大量的植物殺菌劑，有很強的殺菌能力；
木瓜：齊墩果酸具有護肝降酶、抗炎抑菌等功效；
蘑菇多糖類物質可增 強T-淋巴細胞功能；
紅薯：B-胡蘿蔔素是一種抗氧化劑，清除自由基，富含膳食纖維；
蒜瓣：含30多種含硫化物和大蒜素等。
忌 肥肉 咖啡 豬皮
四、【減壓安神】
宜
小麥：養心、安神、和血；
菜花：富含維生素和多種礦物質；
黃豆：蛋白質含量高，富含不飽和脂肪酸、大豆磷脂；
三文魚：富含不飽和脂肪酸；
蓮子：養心鎮靜安神；
葡萄乾：含有豐富的鈣、鉀、鎂和抗氧化劑，有減緩精神壓力、幫助睡眠的功效。
忌 菸草和方便麵。
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。