讓我們一起來回憶一下宮廷劇裡女人生孩子的畫面……她們是不是都是面目猙獰，嘴咬毛巾，滿臉冒汗，雙手抓被子抓到爆青筋?但是為了劇情考慮往往不能一氣呵成，憋不住氣了，使不出勁兒了，啊啊大叫了，好像“我已經用了洪荒之力了”還是不能把孩子生出來的樣子。
於是，眾多孕媽心裡打鼓，呀，生孩子這麼費勁兒?嗯，生孩子確實費勁兒，還費不少勁兒。你說入院的時候為什麼讓你帶吃的進去?就是因為分娩的時候會消耗能量，需要及時補充。孕婦進入產程後耗能劇增，24h約增加2480kCal，每小時約需攝入121kCal的能量，即便正常飲食身體也可能仍處於能量供應不足的狀態。
這些數字足以說明分娩是件大體力活兒了吧。而生完孩子後，產媽腰痠背痛的體驗也是分娩時肌肉“發力”的後期表現。這孩子，不是滑出來的，不是掉出來的，而是被媽媽用力生出來的。
生孩子不能使用蠻力，要掌握正確的用力方式及輔助方法：
【用力方式】
屏氣用力!所謂的屏氣用力就是憋住一口氣用腹壓往下使勁兒，其實就跟我們便祕的時候努力往下拉大便差不多，在分娩的過程中產科醫生或助產士指導你用力時可能也會告訴你“像拉大便一樣往下使勁兒”，對，就是那種感覺!憋氣往下用力的時候，會給子宮一股強大的向下推動的力量，協助子宮收縮將寶寶擠出產道。
【用力技巧】
屏氣用力要講技巧!第一：我們要找對時間用力，有宮縮的時候，覺得肚子疼的時候才是應該用力的時候，而宮縮間歇時不疼的時候就不用在使勁兒了，吃點東西喝點水補充體力，好好休息。第二：要找對方向用力，向下憋住的那股勁兒要努力朝陰道或肛門方向推擠胎兒，就跟拉大便是一樣的，怎麼拉大便，你就怎麼生孩子。第三：要將力量用夠，憋住一口氣後就不準再亂撒氣，要一氣用到底，直到不能再堅持的時候，馬上換足第二口氣，繼續用力，一次宮縮最好能有三次及以上的發力過程，這樣才是有效的，也不會讓自己白白疼這麼一回。
【用力姿勢】
擺好姿勢，勁兒才用得好!上產床後採取半坐臥位，頭部不亂晃，眼睛看肚臍，嘴巴隱忍地閉緊(大喊大叫會導致過度通氣，可能引起呼吸性鹼中毒)，下巴向前縮貼近前胸，腰背部貼著產床，雙手握緊產床兩邊扶手向上向後用力，大腿儘量向兩邊開啟，給寶寶出生讓道，臀部往前坐儘可能多地暴露外陰，雙腳在腳踏板上踩實，腳後跟垂直向下用力。
【用力口令】
來宮縮了，要開始發力了，聽口令!“大口吸氣，憋氣起身，下巴往前縮，眼睛看肚臍，用力用力!”這是拉瑪澤呼吸法中“閉氣用力”的練習口令，孕媽媽們需要牢記這條口令，生孩子的時候可以提醒自己應該如何正確呼吸用力。
說到這裡想必部分體質瘦弱的孕媽媽就開始擔心了——我這細胳膊細腿瘦弱無力的，到時候生孩子沒有勁兒怎麼辦呢?生孩子太痛可以藥物鎮痛，分娩遲遲不發動可以上藥引產，但是生孩子這件事得你自己來，沒有什麼方法可以替代。如果害怕自己沒勁兒，那產前就要多加強分娩用力肌群的力量鍛鍊，要有意識地去增強自己的腹部肌群、大腿根部肌群、盆底肌群的力量。
這裡推薦各位孕媽媽多做踮腳、下蹲、腹式呼吸、凱格爾運動來達到力量強化的目的。而生孩子的時候，我們還需要用手去拉扶手，所以上臂肌群的力量鍛鍊也不能忘，平常沒事兒的時候、散步的時候，都可以拿倆小啞鈴(1.5磅為宜)，或是兩瓶250ml的礦泉水，做做向上屈肘、側平舉，來增強上臂的力量。做好力量方面的準備，我們就再也不用使出“洪荒之力”了。生孩子力量是基礎，技巧是關鍵，勁兒要用對要用足，讓我們一起加油，好好準備，為了寶寶勇敢變身“產床大力士”!
小貼士：產力是自然分娩的四大因素之一。你要知道寶寶是被用力生下來的，再難不拋棄，再痛不放棄，再堅持一會兒，或許就在這次用力之後就聽見了寶寶哇哇的哭聲。而在分娩過程中，為了保證產力持久，營養補充是很重要的，一定要記得喝水吃東西。產力異常是一件可怕的事情，有研究表明超過一半(約53.65％)的難產的發生與產力異常有關，所以為了能順利地見到寶寶，痛的時候使長勁兒，不痛的時候就要記得吃東西。
【生完孩子母乳餵養，什麼時候來月經算是正常的?】
答：如果產後不哺乳，通常產後六週左右就可以恢復月經。產後六週時子宮以及子宮內膜基本都已經恢復好了，但是由於母乳餵養的媽媽垂體分泌泌乳素維持泌乳，會抑制卵泡的發育及排卵，故月經會有延遲。
恢復月經的時間因人而異，短則產後2-3個月，長者甚至到產後一年。有些時候即使排卵恢復，月經恢復，因出血量較少，可能會被誤認為是產後平常的出血而不認為是月經，加之月經不規律，可能間隔的時間太久，則更不以為意了。但是並不是民間所說的只要哺乳就不會來月經，哺乳期間月經恢復是正常的情況。
需要注意的是，如果產後長時間甚至是停止哺乳後月經仍然沒有恢復，一定要排除再次懷孕的可能。有可能是你已經恢復了排卵，但是又懷孕了，所以月經沒有再來，此時千萬不能大意。所以在產後哺乳期間建議用安全的避孕方式避孕，防止哺乳期間再次懷孕的情況發生。
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。