我的身體可以忍受靠著柺杖行走，但我的內心無法忍受不能上場比賽，我們雖然不及他的籃球能力，但是我們同樣熱愛籃球，所以保持自己身體的健康才是最重要的，十字韌帶在籃球運動中極其重要，交叉韌帶連線了大腿骨和小腿骨，使這兩個長骨成為一個在一起運動的、協調的有機整體，我們才能完成各種籃球動作!前十字韌帶受傷常常發生在低速和減速運動中!所以單單急停就對十字韌帶的考驗極大!還在等什麼，趕緊強化十字韌帶吧!
1、靠牆屈膝
面牆站立，雙腿前後開啟，兩腿繃直;雙手扶牆，然後前腿屈膝觸牆，後腿保持繃直!
2、高箱下落
在落地時身體呈半蹲姿勢，膝蓋隨重力彎曲，減少身體對膝蓋的衝擊!這個練習能有效提高韌帶的韌性和抗衝擊性!
3、後腳高架下蹲
後腳處於高架離地狀態，雙手負重持於胸前，單腿做下蹲動作，後腿膝蓋在下蹲過程中要觸地!在這個過程中上半身保持挺直。
4、單腿髖關節提起
上臂和肩部架起，單腿撐地，髖關節向上提起，讓膝蓋、髖關節和上半身處於一個平面!髖關節的靈活性對於十字韌帶的健康有非常大的保護性。
5、短距離減速衝刺
身體處於半蹲，腹部收緊，雙腳時刻保持運動狀態;隨後向側面進行極短距離減速衝刺，多進行減速練習能充分強化十字韌帶，在高強度的籃球運動中減少韌帶的負荷!
想保持十字韌帶的健康，下面四點大家要注意：
1、提高腳踝和髖關節的靈活性；
2、練習正確的著陸技術；
3、加強下半身包括後部和側面；
4、練習正確的減速的步法。
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。