第1步：輕度的疲勞
在最初的這個階段裡，我們也許只會感覺到“輕度的疲勞”，這時吸入的氧氣量減少，血液中氧氣濃度與血糖值下降，於是身體會發出訊號，比如頻繁的打哈欠以增加吸氧量等等。
第2步：感覺乏力
到第二階段的時候，身體會感覺負擔沉重，肌肉無力血液中的氧氣濃度與血糖值持續下降，導致肌肉或內臟區域性組織陷入氧氣與營養不足的困境，會有渾身乏力、渾渾噩噩的感覺。
第3步：情緒受影響
到了第三階段，身體的生理感覺會持續對心理也造成影響，會覺得全身精疲力竭，肌肉或內臟等器官含氧量降低與營養不足的狀況更加嚴重，已經踏進即使輕度運動也無法恢復體力的階段。情緒會顯得焦躁、易怒；面板顏色暗沉，甚至臉部等處長出一顆顆的小疹子;頸、肩、背、腰部的僵硬感越發嚴重;睡覺時輾轉難眠，容易落枕，躺在床上還會腰痛，睡覺時會鼾聲大作，或出現磨牙現象。
第4步：內部的異變
到了第四步，身體內部開始產生明顯的變異，到了這個階段身體已經生病了。身體的變化包括肩、背、腰等部位的疼痛，伴隨青春痘、口腔潰瘍、牙周病、胃炎、便祕與食慾不振等症狀，各種各樣的毛病不斷出現。這些還是普遍在生理上的，在心理上，甚至還會出現輕度憂鬱症。
第五步：癌症形成
如果不重視疲勞的前四個階段，任由其發展，中年的時候大病就會不時纏身，頸椎病、胃病、冠心病等都可能找上門，甚至癌症也會悄悄侵襲你。一旦踏入這個階段，輕者需要幾個月，重者需要幾年的休養生息才能恢復。
休息與運動是消除疲勞的關鍵。休息時要採取與工作時相反的姿勢，例如工作時多半站著的人，休息時就要坐或臥;老是伏案工作的人，休息時一定要站起來，手臂舉高，藉此鬆弛肩膀肌肉。此外，除了要堅持日常運動，還要有針對性地運動，哪兒覺得僵硬、發涼，就著重鍛鍊哪兒。
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。