人體健康與四季的變化息息相關。因此，中醫歷來提倡“四時養生”。怎樣讓自己的身體節律趕上季節匆忙的變換?三類體質者最不耐暑由於氣溫忽上忽下，不少人近來覺得特別疲勞乏力、氣短、懶動、食慾不振、口乾、咽痛。
中醫認為，夏季是人體陽氣最盛的季節，氣血執行非常旺盛。由於今年的春季很短暫，上週一度出現了高溫天氣，在人體內藏了一冬的陽氣沒有經過緩慢的舒展，在較短的時間內就升發至體外，新陳代謝突然加快，容易導致陽氣外洩，內傷陰津，尤其是氣虛質、陰虛質和痰溼質這三種體質的人群，最容易出現上述表現。
中醫把人的體質分為9種。氣虛體質的人往往元氣不足，容易感到疲乏、氣短、自汗等；陰虛體質的人經常有口燥咽乾、手足心熱等虛熱表現;溼熱體質人群由於體內的溼熱較重，會表現為面垢油光、口苦、舌苔黃膩等。這三種體質的人一般都不耐暑，最難適應突然而至的高溫，體質的偏頗也容易加重，因此最近要特別注意調整飲食、生活習慣。
為了幫助上述三種體質者更好地適應即將到來的夏季高溫，推薦瞭如下具有一定食療作用的茶飲和食物。
1、清暑益氣湯。組成：西瓜皮、西洋參、荷葉、淡竹葉、黃芪。功效：清暑邪，益氣。適用於神疲乏力、自汗、氣短、懶動、食慾不振等病症。
2、解暑清咽茶。
組成：白菊花、胖大海、金銀花、百合。功效：清熱潤肺，清咽利喉，解暑清心。適用於口乾、咽痛、失眠等病症。
3、綠豆粥。組成：綠豆、大米。功效：清熱解毒，涼血，潤養肺經。適用於食慾不振、口乾、咽痛等病症。
4、絲瓜茶湯。組成：絲瓜、綠茶、鹽。功效：清暑解熱，生津止渴。適用於暑熱口乾、飲食減少、疲勞體乏、兩眼紅赤等病症。同時有輕身防胖的療效。
初夏飲食五點建議除了上述食療方法外，日常飲食也應該順應夏季的到來，做出相應的調整。
1、清淡不等於全素。由於入夏後人的胃酸分泌減少，加上飲水較多，會在一定程度上衝淡胃酸，導致消化功能減弱，因此夏季飲食應清淡一些，少吃油膩、煎炸及熱性的食物。但是，清淡並不等於拒絕葷菜。蔬菜中雖然含有大量的膳食纖維及豐富的維生素，但缺乏人體必需的蛋白質。所以，即使在炎炎夏日也要保證葷素搭配，適當攝入一些瘦肉、蛋、奶、魚以及豆製品，關鍵是在烹調時多用清蒸、涼拌等方法，不要做得過於油膩。
2、多吃養心安神之品。茯苓、麥冬、小棗、蓮子、百合、竹葉、柏子仁等能起到養心安神的作用。在飲食方面，應多吃小米、玉米、豆類、魚類、洋蔥、土豆、冬瓜、苦瓜、芹菜、蘆筍、南瓜、香蕉、蘋果等，少吃鹹魚、鹹菜等過鹹的食物。
3、適當“吃苦”。
中醫認為，凡有苦味的蔬菜，大多具有清熱的作用。夏季適當吃些苦菜、苦瓜等苦味食品，能起到解熱祛暑、消除疲勞等作用。天熱出汗較多，一些帶苦味的飲料，比如啤酒、綠茶、苦丁茶等都是不錯的選擇。
4、別太貪涼。很多人在入夏後容易出現各種胃腸道問題，一方面是由於入夏後人體胃口自然變差，消化功能減弱;另一方面，天熱後，人們不免喜好冰寒的食物，但過分貪涼很容易使腸胃受不了突然的低溫刺激，影響胃腸道消化液的分泌，從而導致生理功能失調。老人、兒童以及消化功能不良者尤其需要注意，從冰箱裡取出來的食物，最好不要急著吃，應在常溫下放一會兒，且一次不要吃得太多。
5、別用飲料代替水。初夏天氣往往比較乾燥，人體每天的進水量應達到2000到2400毫升。需要注意的是，飲料不能代替水，汽水、果汁、可樂等飲料中，含有較多的糖分，喝太多反而會影響消化和食慾。適當午睡最養人隨著氣溫的升高，人體的消耗增大，很容易出現疲勞感。保持充足的睡眠對人體適應高溫天氣、提高工作、學習效率非常重要。
為了保證充足的睡眠，首先應做到起居有規律，夏季日長夜短，為了順應這種自然變化，可適當晚睡早起；其次應注意臥室通風、涼爽。特別提醒，初夏季節的夜間尤其是這幾天天氣還較涼，過早啟用空調或者開著電風扇睡覺，特別容易引發感冒。再次，要保持平靜的心境，保持愉快而穩定的情緒，“心靜自然涼”。最後，夏季適當午睡，能使大腦和身體各系統都得到放鬆，有利於下午的工作和學習，也是預防中暑的好方法。運動出汗太多並不好進入夏季後，人體的運動量不宜過大、過於劇烈，最好以運動後少量出汗為宜。中醫認為，夏季本來出汗就多，一旦運動量過大、出汗增多，很容易損傷心陰。最簡單易行的運動，就是在涼爽的傍晚或夜裡慢跑、散步。
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