不管是在生活中正常的走路，還是通過散步來進行身體鍛鍊。我們首先都是需要保持一個良好的“走姿”。以下五種常見的走路方式，雖然外觀看起來完全不同，但他們都有一個共通點：原本該用力的腹肌、背肌及臀肌都被忽略了。下面就隨著小佳去了解一下，怎樣善用自己的身體，走出健康？
1、駝背型
這類人不僅背部彎曲，連肩膀和脖子也會向前伸。現代人經常使用電腦，大部分時間身體向前傾，時間長了後背的肌肉就變得僵硬，嵴椎的S型發生改變，為了支撐沉重的頭部重量，脖子及腰部便承受相當大的壓力，容易導致腰痛、大腿肌肉痛、肩膀痠痛。
2、反腰型
這麼走路乍看之下背嵴挺得很直，顯得有精神，但仔細觀察會發現，他們的腰部卻是朝後方反折的，這多是由腹肌及背肌不平衡造成的，常見於腹肌較弱的女性。用此種方式走路，腰部會產生沉重、疲勞感。
3、螃蟹型
在走路的時候腿部超外面彎，常見於退步的肌肉特別粗壯的男性以及一些盆骨比較鬆弛的女性。這樣的走路方式通常是與骨骼的歪斜是有關係的，時間長了就會容易導致膝蓋以及髖關節疼痛。這一類人在走路的時候儘量的需要讓腳尖朝前面邁出一步。
4、左右傾斜型
每個人都有自己習慣用的一側手腳，因此肌肉的發達程度不平衡，會使骨盆左右傾斜，而身體為了取得平衡，全身骨骼都會因此而受到影響，走起路來左右傾斜，時間長了會導致單側腳踝痛、膝蓋痛。這類人尤其要注意，不能長時間用一隻手拿重物，或是單腿站。
5、屈膝型
多見於年紀大的人，主要是因為軀幹肌肉整體性衰退，呈現無法支撐的狀態，導致膝蓋彎曲，需靠大腿前側肌肉支撐。如此一來，腹部深層的髂腰肌更加衰弱，軀幹肌肉得不到鍛鍊，陷入老化的惡性迴圈。
為此，教練推薦了“軀幹散步法”，不僅走起來英姿颯爽，還能平衡鍛鍊身體肌肉，讓你受用一生。“軀幹散步法”主要有以下三個要點：
1、甩臂有方
大多數的人在走路的時候習慣性的將自己的手臂進行大幅度的前甩，而“驅趕散步法”，怎是注重於手臂向後的延伸埋在進行甩臂的同時能夠進行活動肩胛骨。
2、重心轉移
一腳落地時，該側的骨盆要有意識迅速向前伸，帶動上身前移。
3、軀幹微傾
走路時讓軀幹略微前傾，有利於身體吸收腳落地時產生的衝擊，即使長時間走也不易疲勞。
正確的走姿
要面帶微笑，眼睛平視。雙肩保持平穩，不要亂晃肩膀，雙臀前後自然節奏的擺動，動作不要過於僵硬。走路時，兩腳內測行走的線跡在一條直線上。
重心向前傾向，走路時左右腳重心反覆前後交替，使身體前移。步子跨出的順序應是腳跟先著地，膝蓋不能彎曲，腳腕和膝蓋靈活，不可過於僵直。步幅一般是前腳的腳跟與後腳的腳尖相距為一腳長，走路要有節奏感，走出韻味來。
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