節食減肥身心備受折磨而且極容易反彈。
採用節食減肥法，就是以節食或控制飲食的方式減肥，九成都會再胖回來，控制飲食過程越辛苦，節食告一段落後胖回來的可能性就越大。唯一有效的方法是：長期改變飲食習慣，動不動就會變胖的人一輩子都得小心控制飲食。
這是一輩子的大工程，一般人很難堅持下來，主要會對身體造成一定的傷害，熱量攝入不足，食慾大增，新陳代謝緩慢等。
身體折磨
鍛鍊減肥：一般人必須持續45分鐘的密集運動，才會開始產生減肥的效果。據估算，一位女性以時速5公里的速度走上96小時37分鐘後，才能減掉1公斤的脂肪。何況劇烈運動後，往往胃口大開，不經意吃下更多的東西。況且，女生是不建議太頻繁健身的，因為很容易長肌肉，從一個極端到了另一個極端。
吃減肥藥
減肥藥存在副作用，商家再怎麼扯天然也無濟於事啊。大多數減肥藥，說白了就是通過作用神經中樞，抑制食慾來達到減肥的目的。比如具有抑食功效的西布曲明，因查實會導致心腦血管病症，已被藥監局叫停銷售，但事實上仍有不法商家在利用西布曲明牟取暴利。
還有按摩減肥很疼、鍼灸減肥易反彈、溶脂針可能會對腎臟造成負擔，這些減肥方法讓身體飽受折磨效果還不一定好。
時間成本
以上的減肥方式大多需要你花費大量的時間，才能得到微乎其微的效果，佔用了你生活、學習、工作、或是休閒的大部分時間，騰出這些時間做更多有意義的事情，多學習、多賺錢何樂而不為！
金錢成本
纖體機構主要是靠冷繃帶、儀器、按摩減肥，其中冷繃帶是收費500元/次，一個療程一般10-20次，這樣光冷繃帶費用就過萬了。最低消費沒有1萬5人家服務員都不會放走你啊。
減肥藥帶有依賴性，要想真正減肉，需要持續的吃，一旦停止體重會馬上反彈，以減十斤肉算，至少要花費3-4千。所以減肥藥的減肉成本是3000元/10斤=300元/斤（不包括因副作用而產生的治病成本甚至是猝死這真是無法計算）。
抽脂減肥
抽脂減肥乍一看是所有選項最貴的，但對於很多真心想減肥的朋友來說，其實是許多方面的最優選，金錢成本看似很高，可和其他選項日積月累的話費且後患無窮的副作用相比，其免去了精神折磨、身體折磨、時間成本、金錢成本，一次手術即可見效果，且絕無反彈的風險。
成年人的脂肪細胞數是恆定的，而吸脂的原理是減少脂肪細胞數，所以理論上吸脂不存在反彈風險。
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。