腰椎間盤突出症，簡稱腰突症，是傷科的常見疾病，其典型症狀為腰部疼痛和下肢的放射性疼痛。近年來，隨著現代人生活習慣的改變，腰突症的發病率也逐年升高。同時在石氏傷科門診也發現，有許多椎間盤突出患者，在得到了正確治療、症狀緩解後，卻因為自己後期的生活調養保健不當，導致了腰痛的再次發生，甚至比初次發病更為嚴重。所以在此普及下腰突症的生活日常保健常識：
1、忌久坐、久行、久站
人體採取坐姿時，腰椎處於後彎狀態，腰椎間盤承受的壓力為站立時的數倍，椎間盤超負荷工作；同時，腰部肌肉韌帶均處於緊張狀態，就會出現慢性的勞損，對腰部的穩定性和保護性下降。而椎間盤突出患者，在其康復後，其椎間盤的纖維環也比正常人薄弱，易再次破裂壓迫神經，導致再次發病。同理，久站和久行也會增加椎間盤的負荷。因此椎間盤突出患者應養成在坐、站、行一段時間後，適當變換姿勢的習慣。
2、避擴音重物
腰突症患者腰部負荷力量差，在提重物時，一方面物體重量增加了椎間盤的負荷，另一方面提重物時屏氣導致腹壓升高，也會誘發椎間盤突出的再次發生。所以椎間盤突出患者，應避擴音起超過一公斤的物體，實在需要，請別猶豫找人代勞。
3、不要大幅度彎腰、扭腰
在彎腰過程中，腰椎間盤承受壓力較一般站立時增大一倍以上。並且臨床上也有很多患者由於彎腰導致腰椎間盤突出的復發。所以椎間盤突出患者在需要撿拾地下的物體時，應避免彎腰，而採用下蹲的姿勢來撿拾物體。
4、床墊軟硬適中
腰椎間盤突出患者中有個誤區，認為睡硬板床有利於椎間突出的康復，甚至能使突出的椎間盤“回去”。其實這是錯誤的。正常嵴柱有一個“S”形的生理彎曲度，床太軟或者太硬，均不利於嵴柱的生理彎曲度，使腰肌緊張、僵硬，不利於腰椎間盤突出康復。所以，我們要睡覺時床墊軟硬度要適中，床墊硬度以人睡在上面不會凹陷變形，舒適為宜。
5、腰部注意保暖，忌吹風、受寒
椎間盤在吹風、受寒時，會發生膨脹收縮，導致其中的髓核被擠出；並且受寒會使得腰部肌肉韌帶緊張，不利於腰椎間盤突出的康復。所以腰椎間盤突出患者，平時生活中，尤應注意腰部保暖，切忌貪涼受風，在秋冬季節尤宜用一些自發熱的膏藥於腰部外敷防患於未然。
6、不要劇烈運動
劇烈運動同樣會使椎間盤突出患者纖維環傷口撕裂，加重突出；尤其是在腰椎間盤突出的急性期，神經由於髓核的壓迫刺激出現水腫和無菌性炎症，劇烈運動會加劇突出物對神經的摩擦刺激，不利於神經水腫和炎症的消退。所以腰椎間盤突出患者，應避免快跑、球類運動等劇烈運動，以適度散步等活動為宜。
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