1、健身內容重複
每天重複同一個動作或者一種訓練不會讓你順利瘦下來。建議在適當的時候更改鍛鍊專案，可能會獲得更好的效果。
2、要求過低
鍛鍊不是打高爾夫，你不可能又輕鬆又能收穫瘦下來的樂趣，如果你鍛鍊完連汗都沒怎麼流，那你可能需要考慮一下提高自己的運動量了。
3、喜歡犒勞自己
剛在健身房梨消耗了100至200卡路里，轉眼就開心地跑去飯館吃了個漢堡500至600犒勞下辛苦的自己，這怎麼能瘦呢。
4、運動後基本不動
就算你在健身房鍛鍊了足足1個小時，也不是你其餘時間懶坐在沙發和椅子上的理由。
5、在健身房浪費時間
如果你把在健身房的時間浪費在和朋友談天說地、聽音樂和消極鍛鍊上，那麼去健身房可能是徒勞之舉。和朋友一同去鍛鍊是個好主意，但這並不是你不努力鍛鍊的理由。朋友間最好能夠相互激勵。
6、運動後身體機能還沒恢復
身體機能在需要鍛鍊的同時也需要時間恢復精力，前一次運動後還未恢復就進行下一次鍛鍊，那麼你的身體很可能已經受到損害，這樣做弊大於利。同時，沒有休息好會導致脂肪消耗變慢。
7、鍛鍊沒有帶來滿足感
如果體育鍛煉給你帶來了太多的勞累感，而且你因此變得嗜睡，那麼你就應該改變鍛鍊方式。你可以打打網球，或從事一些有氧運動，這些才會給你帶來真正的滿足感。
8、運動不均衡
在一般情況下，健身房內一定會有鍛鍊心臟功能的器械和拉伸的器具。將所有這些器具結合起來進行鍛鍊會達到最好的效果，會帶動身體每一塊肌肉的鍛鍊。
9、態度不對
把所有的應激因子在家啟用，這樣在健身房你才能夠收穫更好的效果和心情。“應激”一詞源自英文“stress”，意為“緊迫、逆境反應、緊張、壓力、應力”等。
10、不會走捷徑
減肥當然可以走捷徑，尤其是在醫療美容技術空前發達的今天，無法堅持健身的小夥伴完全可以通過抽脂手術這類見效快、低風險的方法達到減肥塑形的效果！
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。