我國一億多慢性腎臟病（CKD）中，絕大多數是可以完全治療好的或被控制穩定的，對於病情持續進展或控制不穩定者除與原發病因、就診時機、病情性質及遺傳體質有關外，很大程度上與生活方式不當、過重的心理負擔相關。
今天科室來了一個高一女生就診，原因是體檢出現蛋白尿，醫生很驚訝，怎麼這麼年輕，身體就這麼不好呢？女生爸爸說，學業太重了，幾乎沒有12點之前睡過覺。醫生說：才十幾歲，這樣熬下去，身體必然出問題！現在，越來越多的年輕人來就診，很多慢性病也越來越年輕化，大部分都和不良的生活習慣有關係。我的諮詢室最近來的也都是年輕人，在二三十歲，人生最好的年華，普遍焦慮，共同的煩惱竟然是睡不著。
我簡單總結一下背後主要有三個原因：
1、面對這樣一個瞬息萬變的時代，社會的生存壓力較大，學校裡的很多專業知識一進入社會就變得落後了。白天上班，為了進步充電，就得晚上熬夜。
2、上學的時候已經習慣熬夜，導致生物鐘已變化為熬夜模式。
3、由於工作和家庭佔據了白天所有的時間，所以特別希望能有一些自己的時間，做一些自己的事情。於是選擇熬夜，享受保貴的自我空間。
似乎每一個熬夜的理由都這麼合理，那為什麼常年熬夜的人都慢慢變的焦慮，甚至抑鬱呢？到底是焦慮和抑鬱讓我們不得不熬夜，還是熬夜引起了焦慮和抑鬱呢？
首先來說說熬夜對於身心的危害吧
1，常年熬夜不僅傷面板，傷肝腎脾胃，更受傷害的是我們的大腦，即使是隻熬了一次的夜，第二天的工作狀態以及學習的效率，都可能會有所下降，因為在夜間，如果你一直是處於熬夜的狀態，那麼相對應的我們的大腦也會跟著持續的興奮，經過了一個晚上的時間，大腦的生理功能下降，出現記憶力、聽力、反應力下降等問題。
2，熬夜會損害我們的生物鐘，人體中的生物鐘就好比是我們身體裡的鐘表，也就是說，它會讓我們睡眠變得有規律，就是我們常說的到點兒就困了，就想睡覺，這需要我們長時間的養成良好習慣，保持規律睡眠，這樣才會慢慢的形成自己的生物鐘。但如果你破壞了它，那麼不僅你的睡眠質量沒了保障，還會在一定程度上對你的身體健康造成危害。
3，經常性的熬夜，還會加大血管中的血壓，以及降低機體的免疫力，從而增加心腦血管疾病的危險以及給一些有毒有害的病毒入侵我們機體的機會，如果對於本身就患有慢性疾病的人群，情況比較嚴重的，還有可能會增加猝死以及心肌梗死的發生。
4，熬夜不僅會影響到我們的身體健康，還會影響到我們的心理健康，要知道一個人的心理，對於身體健康也是佔有重要地位的，心理與生理是相輔相成的。
就拿抑鬱症來說，長期的抑鬱會增加身體致癌甚至是死亡的概率，而相關的調查資料上表明，經常熬夜的人群要比不經常熬夜的人群，心理出現消極的狀態要高出5倍左右。
那麼，我們又該如何克服習慣性熬夜這件事情呢？
1、樹立克服它的信心，制定每天規律的作息計劃。
2、睡覺時間不用一開始就定的過早，可以根據自己的情況逐步提前，比如可以三天或一週定一個入睡時間，當自己適應後再往前提前一點。
3、建議每天做十分鐘睡前運動，推薦拉伸運動或者瑜伽等非激烈運動，會幫助快速進入睡眠，提高睡眠質量。
4、切記睡前半小時就就放下手機，Pad等電子產品。
我一直強調養成規矩自律的生活習慣。身體和心理是分不開的，身體影響心理，心理同樣影響著身體，必須有意識的調節自己的生活習慣，才能真正健康的生活。願我們每天都能美美的睡個好覺！
溫馨提示：
每天喝一兩杯酒，可保護心臟免遭疾病侵害，但超過這個量會增加患心血管疾病的風險。過量飲酒可能引起肝臟炎症，長期飲酒會嚴重損害肝臟，並引發疾病，如肝硬化和肝癌。長期飲酒還可以引起胃和12指腸，腸糜爛，此外也有胃癌發生的風險。
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。