疼痛是神經受到異常刺激而發生了異常訊號，應該趕緊治療。但在治療的過程中，醫生經常會強調鍛鍊對緩解及預防疼痛的重要性，尤以慢性疼痛為甚。疼痛超過一個月或反覆出現即為慢性疼痛，由於病情治癒後也存在復發的可能，疼痛的防治光靠醫生還遠遠不夠，患者本身需要積極鍛鍊。比如，目前發病率較高的慢性疼痛有膝關節痛、肩周炎和頸椎病，這三類患者的鍛鍊各有講究。
膝關節痛：注意非負荷鍛鍊
膝關節擔負全身重量，保健原則是非負荷且無痛鍛鍊肌力，保護關節面軟骨。盧振和表示，鍛鍊膝關節周圍的肌肉有重要作用，尤其是大腿前面跨越膝關節的股四頭肌。方法是：
坐在椅子邊，將腿向前伸直往上抬，大腿離開椅子2-5釐米，讓股四頭肌持續收縮，保持3-10秒才放下。每次重複5-10遍，每天做3-5次。
游泳克服了地心引力，實現無負重鍛鍊，但注意水溫適宜。
膝關節痛者需注意保暖和減肥，過於肥胖者必要時可選擇柺杖幫助分擔雙膝負重。
適度運動，疼痛停止：避免長時間頻繁上下樓、跑步、爬山或半蹲位等對膝關節磨損較大的運動,避免跌跤或扭傷。一旦有疼痛應及時休息以利關節面修復。
肩周炎：要堅持“帶痛鍛鍊”
肩周炎的本質是肩周圍的六組肌筋膜發生了慢性黏連。盧振和指出，除了用微創手術鬆解黏連之外，還要通過自己的肩關節帶痛鍛鍊，達到鬆解疤痕、促進患處血液迴圈和組織再生的作用。方法如下：
拉手巾法：兩手拉一條手巾或一根繩，放在背後，像洗澡時擦背一樣，上下斜行牽拉，有疼痛時堅持3-5秒鐘。
爬牆法：直立牆邊，雙臂上伸，手掌儘量向上爬直至肩痛保持3-5秒鐘。在手指到達的最高處的牆上劃一標線，以後每次或每天鍛鍊的時候爭取手指越過此線並再做標記，堅持至肩關節恢復正常。
劃圈法：上臂劃大圈，劃圈動作要緩慢，深長。不能用暴力亂掄上肢，否則會造成肩袖斷裂。豎圈為前後方向劃，橫圈為上下左右方向劃，如太極拳中的雲手動作。順時針和逆時針方向各劃20圈，每天3-5次。
梳頭動作法：雙手交替，由前額、頭頂、枕後、耳後、向前縱向繞頭一圈類似梳頭動作，每次20圈，每天3-5次。
頸椎肌肉痛：鍛鍊應分類實施
頸椎病分為六型，不同型別的患者，選擇的鍛鍊方法不完全相同。
頸後肌群鍛鍊（最重要和最基礎，適合所有型別頸椎病）：頭稍抬起，雙手掌扣住放後腦勺即枕骨上。手臂向前用力的同時頭向後用力對抗，相持30秒。當兩力相交時頸後肌群變硬並受到鍛鍊和加強。
頸前肌群鍛鍊（適合頭暈、耳鳴、心悸或噁心的椎動脈型、交感型頸椎病）：單手掌向上後頂住前額頭，同時頭向前下用力屈，額頭與手臂相對用力對抗持需30秒。此時頸前肌群變硬並受到鍛鍊和加強。
頸側肌群鍛鍊（適合肩、臂、手痛或麻和頭痛的神經根型頸椎病）：手掌頂住顳部，頭同時向同側屈。頭側的用力與手臂的向上頂撐對抗，相持30秒。當兩力相交時頸側肌群變硬並受到鍛鍊和加強。
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