很多孕晚期的媽媽都有不同程度的背部、骨盆區域或下肢的疼痛。相當一部分人認為忍忍就好了，產後就會消失的。但是這種疼痛卻會導致很多後果：睡眠障礙、活動減少、害怕懷孕和分娩、焦慮、抑鬱，甚至發展為慢性疼痛長期存在。
所以，這絕對不是忍忍就算了的事情，讓我們一起來了解、預防和緩解它！
一、引發這些疼痛的原因：
孕晚期増大的子宮會讓身體重心向上、向前移動，肌肉隨之被拉長和分離，過度的拉伸和分離會導致腹部肌肉力量降低。為了維持正常的體態，這時就需要有定夠強健的下背部肌肉，當下部肌肉也撐不住的時候（腰肌勞損，疼痛），骨盆就會慢慢前傾了。
孕期胎盤分泌的鬆弛素使骨盆韌帶、腰骶椎的關節和韌帶系統處於相對鬆弛狀態。骨盆前傾＋韌帶鬆馳＝腰骶部承受巨大壓力，嚴重者會出現椎間盤突出，突出的椎間盤壓迫神經或引起周圍組織的炎症反應，那麼腿疼也隨之出現。
當骨盆底肌肉薄弱時，孕晚期増大的子宮對盆腹腔內大血管的壓迫也會更明顯。引起腰椎和盆腔區域的血管充血、組織缺氧，進而不舒適的種種症狀出現。
二、疼痛都有哪些特點
這些疼痛可以發生在妊娠的任何階段，以晚孕期多見。表現形式多種多樣：後背痛、半邊屁股痛、盆腔深部痛、陰道和外陰部墜脹不適、恥骨聯合分離、腿痛、走路姿勢像小鴨子、抬腿困難或無力。
三、出現這些疼痛了我們該怎麼辦？
1、儘早就醫，儘早得到正確的處理，有利於孕期的身心健康，也減少產後發展為長期慢性疼痛的風險。
2、改善欠佳的身體條件：拉伸練習和力量練習最好在專業理療師或瑜伽老師導下進行；Kegel運動可以增強盆底肌肉功能；游泳也是非常好的改善方法，但是要避免蛙泳，踢腿可能會加重疼痛。
3、外力支撐：比如說穿孕婦褲支撐隆起的腹部；使用楔形枕在坐位時支撐後背、臥位時支撐肚子；體息時抬高雙腿；穿孕婦彈力襪改善血液迴圈，減輕水腫等。
4、藥物治療：疼痛嚴重時，可以由專業醫生開具孕期安全的鎮痛藥物。一般來說，孕晚期可以選擇對乙醯氨基酚類藥物，孕中期可以選擇非甾體類抗炎藥物。
四、預防疼痛，孕媽媽日常生活中也有一些注意事項：
我們要堅持運動；穿舒適的平底鞋；保持正確的站姿、坐姿和走姿；對稱負重；避擴音東西時彎腰和扭曲腰背部；避免單腳站立；避免推動較重的物體；避免不協調的運動，比如弾跳；改變體位時，比如起床時應先側身屈膝。
部分瑜伽體式在孕期練習是非常安全和有效預防、緩解疼痛發生的。比如說山式、半站立前屈式、手杖式、束角式、坐角式、英雄坐等。已經出現疼痛的孕媽媽要在獲得醫生的允許後才可以進行練習，預防疼痛發生的孕媽媽在懷孕的任何時期都可以練習，但是最好在專業瑜伽老師指導下進行。
懷孕越到後期越辛苦是所有孕媽媽的共識。不過腰疼、腿疼、屁股疼完全是我們可以預防和有相應對措施的。所以，忍無可忍，無需再忍，我們一起直視它、搞定它！
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。