對於很多新媽媽來說,生孩子除了產痛,更可怕的是產後一個極度孤獨而又黑暗的階段——產後抑鬱。
近幾年,關於產後抑鬱的報道屢見不鮮,這些報道都有一個共同點:新媽媽產後由輕微抑鬱逐漸發展成重度抑鬱,最終走入極端狀態,釀成慘劇。
究其原因,主要是因為新媽媽沒有意識到自己身處抑鬱狀態,未及時就醫;而家人,特別是老公更沒有意識到,沒有給予充分的理解和關愛。
所以,今天我就和大家說說產後抑鬱的問題。
什麼是產後抑鬱?
產後抑鬱,是指新媽媽在生產後出現明顯的抑鬱症狀或典型的抑鬱發作的情況,發病率在15%~30%左右。典型的產後抑鬱症一般在產後6周內會發生,需3~6個月才可恢復;但也有例外情況,如果產後抑鬱嚴重,可持續1~2年。再次懷孕生產後復發的風險在20%~30%左右。
產後抑鬱有哪些症狀?
懷孕、生子是女性一生中必經的重大事件,對於女性來說,無論是生理、還是心理都有著極大的影響。
情緒改變
情緒低落是新媽媽產後抑鬱的主要症狀,一般表現為長時間情緒低落、表情陰鬱、無精打采、睏倦、喜歡哭泣等,即使中間有過幾天或1~2周的情緒好轉,但很快又陷入抑鬱。
自我評價降低
很多新媽媽在剛生產後會陷入恐慌的狀態:身份的突然轉變、身體的疼痛疲憊、紊亂的激素、從未遇到過的困境、突然陌生的老公……這些都在一點點將她們壓垮,隨之而來的就是新媽媽自責,擔心不能照顧好嬰兒;自暴自棄;對身邊的人充滿敵意,與家人、丈夫關係開始惡化,這些都是產後抑鬱的表現。
對生活缺乏信心
以上兩點是產後抑鬱的輕度表現,但如果長期處於產後抑鬱的狀態,就會出現不情願餵養寶寶、覺得生活無意義、主動性降低;情況嚴重者可能會出現自殺意念或傷害嬰兒的行為。
軀體症狀
除了心理影響外,產後抑鬱也會給身體帶來很大的影響,如食慾下降,容易疲倦,入睡困難,性慾的減退乃至完全喪失等。
既然產後抑鬱的問題如此嚴重,那我們應該怎樣預防和治療呢?
首先自我調節很重要的。
行為調整
懷孕期間新媽媽不論生理還是心理都會感到辛苦,鑑於生產後不適於做劇烈的運動,所以可以做一些適當放鬆的活動,例如深呼吸、散步、打坐、冥想平靜的畫面、聽舒緩優美的音樂等等。
找他人宣洩
找他人傾訴一直是宣洩負面情緒的好方法,新媽媽可以找一些關係比較好的朋友或者是親人來傾訴,將內心的委屈鬱悶宣洩出來,大哭一場也無妨。
自我鼓勵法
產後因為生活環境以及心境的突然改變,很多新媽媽會出現自暴自棄的情況,開始對自己變得不自信,這個時候一定要自我欣賞,多看自己的優點,多看事物的好處,多想事情可能成功的一面。
焦點轉移?
產後如果總是面臨嚴重的不愉快的生活事件,甚至問題棘手難以解決時,不要讓精力總是集中在不良事件上。越想不愉快的事心情就會越不好,心情越不好越容易鑽牛角尖,心情就會越發低落,陷入情感惡性迴圈的怪圈中。所以要適當轉移自己的注意,將注意力轉移到一些愉快的事情,關注自己的喜好,不僅思維上轉移,還可以身體力行參與力所能及的愉快活動。
其次家人的支援有極大的意義。
懷孕期間新媽媽一直都處於比較緊張的狀態,生產後育兒的問題又接踵而來:兩代人的餵養觀念差異、原本緊張的婆媳關係、新生兒的突發狀況,急劇增加的經濟壓力等......
這些問題常常會使新媽媽處於崩潰的狀態,這個時候老公和家人的關心會讓她們安心很多,所以一定要跟新媽媽多談談心,好好溝通,多多陪伴,避免新媽媽一個人胡思亂想。
除家庭治療外,產後抑鬱也可以用藥物來進行治療,一般的治療包括抗抑鬱藥物治療和激素治療,但必須注意的是,藥物可能通過乳汁分泌代謝,對寶寶的餵養會產生影響,所以在選擇藥物治療時新媽媽一定要謹慎。
另外,新媽媽或者家屬若發現異常現象,可以先用抑鬱測試量表自我評估一下,及時調整心態,切末任其發展下去,釀成悲劇。
注:此資訊源于網路收集,如有健康問題請及時咨詢專業醫生。