晒背去寒溼的最佳時間通常在上午10點左右，此時紫外線輻射較低，陽光較為柔和，對人體面板不會產生較大刺激。
中醫認為背為陽，心肺主之，風寒之邪入體會導致陽氣受傷，年老體弱或久病身體較虛弱的人群易舊病復發，從而加重病情。而晒後背可起到補陽氣的作用，能夠改善陽氣虛弱或氣血不足患者易出現的手腳冰涼的現象。在寒冷的天氣裡，晒後背還能驅除脾胃寒氣，有助於改善消化功能。由於每個人的身體代謝不同，因而晒背時長也因人而異，青年人群可晒2個小時左右，而中老年人每日晒半小時即可。
此外，晒背時還需注意，最好穿著背心式的衣服，邊運動邊晒太陽，而非將整個背部裸露在陽光下，反而容易被晒傷。
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