眼下距離高考還有一個星期的時間，該是到了調整身心狀態準備上場的時候了。那麼在考前這麼短的時間內，怎麼調整自己的身心狀態，爭取考場上正常發揮呢?
首先，改變認知，擺正態度。
你怎麼看待高考，你就會遭遇什麼樣的高考。不少同學將高考描述得很恐怖、很有壓力，一個普通的6月就因為有了高考，而被大家稱為“黑色6月”。那麼，把高考想成這個樣子，到了考場，心裡肯定是很有壓力、緊張、害怕、不自信的。同學們有這樣的想法可以理解。畢竟高考是一個很有競爭性的考試，而且社會、家庭、學校賦予了高考很多的意義和價值，這些意義和價值很沉重。同學們帶著這些沉重的意義和價值去看待高考，心情也會變得沉重了。
那麼高考是什麼?高考在心理學上講，屬於智力測驗。這個測驗，可以給大家提供一個比較公平的選擇機會。它絕不是人生的最終目標，只是一個里程碑，一個岔路口，是你的一段經歷。在這段經歷中，你會獲得成長。從這個角度，我們把高考看成人生中的一個經歷，是人生旅程中的一處風景，而不是把它看成一根獨木橋，或者決定一生榮辱成敗的事件，那麼我們面對高考的壓力，就會小很多，緊張的感覺也會減輕很多。
擺正心態很重要。中科院心理所王極盛研究員在研究影響高考的20個因素後發現，排在前四名的因素分別是：考試中的心態在高考中的作用名列第一位，考試前的心態在高考中的作用名列第二位，學習方法在高考中的作用名列第三，學習基礎在高考中的作用名列第四。高考所考的，除了辛苦學習的知識技能，還有同學自己的心態。如果說同學們掌握知識水平與運用知識解決問題水平是高考成功的基礎，是高考成功的硬體的話，那麼同學們在考前、考中的心態調整水平及發揮程度是高考成功的軟體，起調節作用。調節得好，你就發揮正常，甚至超常發揮;調節得不好，也是你人生成長過程中的一筆財富。
其次，適度焦慮，放鬆身心。
面臨高考，同學們會出現不同的焦慮水平。有的同學反映考前緊張不起來，缺乏動力，有的同學反映自己會緊張到大腦空白，心慌出汗。當然大部分同學會過於緊張。根據科學研究，工作效率與焦慮水平的關係呈“倒U曲線”，也就是說，過低的焦慮水平與過高的焦慮水平都會導致效率的下降。所以，保持適度的焦慮水平，放鬆身心，有助於提高大腦的工作效率。
考前緊張不起來的同學，可採取下述三個措施：
第一，要注意適度的休息、娛樂和鍛鍊。
第二，要交換下複習的形式，避免單調機械的刺激產生的厭煩心理。
第三，可學國外運動員賽前給自己打氣的辦法，複習之前揮揮拳頭喊幾句或默唸幾句振奮精神的口號，或將口號寫成條幅懸掛在牆上，自己動員自己重新樹立拼搏的慾望。
考前過於緊張的同學，容易因為緊張情緒而出現突發事件，影響考試正常進行。對於這種情況，一定要把自己真正擔心的東西表述清楚。當緊張的時候，可以做幾次深呼吸，隨著呼吸逐漸放鬆自己的身體，然後問問自己：“你擔心什麼?”自問自答，多問自己幾次，即可明瞭。
下面，給各位同學介紹幾種放鬆方法：
一、腹式呼吸
通過腹部肌肉的收縮舒張來吸氣、呼氣，呼吸時放鬆心情，有意無意的關注氣流經過鼻部、咽喉的感覺，慢慢的吸氣、慢慢的呼氣。如果頭腦中有比較多的思慮、想法，不要試圖控制，由他去想。但要專注觀察呼吸節律調整平穩。
二、自我誘導放鬆
這種方法適合在睡前做。平臥以後，呼吸放慢，逐步給自己的身體下指令，從頭到腳，從上到下，依次放鬆，體會身體區域性放鬆的感覺，如面部的某條肌肉、身體的某個關節等。也可以想象自己就像一灘蠟油，漸漸的融化。
三、情境冥想
閉上雙眼可以想象自己眼前出現了一幅美麗的風景畫，綠草如茵，天藍如洗，自己躺在草地上，有蝴蝶飛過，你好像嗅到了花兒的芬芳和草的香氣，微風輕輕吹拂著你的臉，一切都是那麼寧靜、美好……
如果發現自己感覺壓力過大，考試焦慮，難以應付，或者情緒反應比較嚴重、持久，難以自我恢復，建議到中醫醫院的心理門診獲得專業心理醫生的幫助，以順利的化解壓力與情緒問題，成功應對高考。
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