健康的四大基石是：“合理膳食，適量運動，戒菸限酒，心理平衡”。
一、合理膳食：
1、每日最少飲水l200mL(約6杯)。應主動，少量多次，白開水。綠茶、紅葡萄酒、豆漿、酸奶、骨頭湯、蘑菇湯是國際上提倡的六種保健飲品。
2、只有當食物種類夠“雜”，才能使營養均衡。
健康膳食
（1）每天喝一袋牛奶，可補鈣，可用酸奶，低乳糖奶或兩倍豆漿代替。
（2）每日攝入碳水化合物250克左右，即相當於主食6兩左右。
（3）每日進食三到四份高蛋白食物，每份指：瘦肉1兩，或雞蛋1個，或豆腐2兩，或雞鴨2兩，或魚蝦2兩。以魚類、豆類蛋白較好。
（4）有粗有細(粗細糧搭配);不甜不鹹每日攝鹽6-7克為好，七八分飽。上午十點左右和下午三點左右補充一些零食。比如上午吃一小碗銀耳蓮子羹或麥麩，下午則喝半杯酸奶，吃上幾粒堅果(如：花生、核桃、杏仁等)。堅果含有豐富的蛋白質，對癌症、心腦血管病都有不錯的預防作用。
㈤ 每天吃500克新鮮蔬菜及水果，是預防多種疾病的有效措施。配餐時可再用適量烹調油、乾果及調味品等。
（5）烹飪方法：以蒸、煮、燜、拌、汆為主。減少營養流失，保證低脂飲食。
（6）飲食莫忘健腦養心：由於腦力消耗較大，食譜中應加入健腦、養心的食物。如豆類、杏仁、芝麻、核桃、葡萄酒等。尤其是杏仁，它富含維生素E、鎂等元素和有益於心臟的單不飽和脂肪酸。
（7）喝酒前吃些含B族維生素的食物：酒精損傷胃黏膜後，會讓體內缺乏B族維生素，所以需要在喝酒前用粗糧、雜糧、瘦肉、花生等“打底”。
（8）區別不同季節進補：夏天多吃瓜果類：西瓜、香瓜、哈密瓜等;多吃涼性蔬菜：苦瓜、黃瓜、茄子等;多吃殺菌蔬菜：大蒜、洋蔥、韭菜等。秋冬季，適合吃些牛羊肉進行“溫補”，或雞肉、兔肉等低脂高蛋白質的食物;在蔬菜中，根莖類蔬菜如白蘿蔔、百合、芋頭等適合冬天食用。此外，還要多吃黑色食物，如黑芝麻、黑米、紫菜、木耳等。
（9）食譜舉例：
早上：半杯牛奶、一盤小菜(涼拌海帶絲、胡蘿蔔絲、青椒絲)、一個小麻醬鹹花捲、一小碗小米粥或蓮子羹;
中午：什錦砂鍋(裡面放十種以上的食物)、一兩左右的紅豆燜飯或薏米飯;
晚上：汆蘿蔔絲鯽魚丸子、小米粥。此外，還會額外加些水果或酸奶等零食。
二、適量運動：
每天進行累計相當於步行6000步以上的身體活動。最好進行30分鐘中等強度的運動。散步2小時=蛙泳38分鐘=體操1小時34分鐘=
300千卡熱量。
三、戒菸限酒：
一天飲用酒的酒精量不超過25g，相當於啤酒750mL，或葡萄酒250mL，或38°的白酒75g，或高度白酒50g;成年女性一天飲用酒的酒精量不超過l5g，相當於啤酒450mL，或葡萄酒l50mL，或38°的白酒50g。
四、心理平衡：
保證每天不少於7小時睡眠，睡好子午覺，即夜間11點至凌晨4點一定在睡眠中。古人云：“恬淡虛無，真氣從之;精神內守，病安從來”。
五、體格檢查：
每年最少一次，可以從下列幾項中選擇：
1、一般情況檢查：包括身高、體重、血壓、脈搏、呼吸、體溫等。
2、臨床各科檢查：包括內科、神經科、外科、眼科、耳鼻喉科、口腔科、泌尿外科(前列腺指診)。
3、常規檢查：血、尿、糞常規檢查。
4、血生化檢查：包括血脂、血糖、尿酸、肝腎功能、乙肝兩對半、血沉、同型半胱氨酸等。
5、腫瘤標誌物：包括甲胎蛋白(a-FP)，原發性肝癌陽性率80％以上;癌胚抗原(CEA)，大腸癌、胃癌、肺癌較敏感;前列腺特異性抗原(PSA)，前列腺癌陽性率80％以上;CA-199、CA-50、CA-724等，對消化道腫瘤有較高特異性;非小細胞性肺癌抗體(CYFRA21-1)，對非小細胞肺癌陽性率可達95％;鱗狀上皮細胞癌抗原(SCC)對子宮頸癌、肺癌、耳鼻咽喉部位的鱗癌陽性率可達40％-80％;神經元特異性烯醇化酶(NSE)是小細胞性肺癌和神經母細胞的腫瘤標誌物。上述腫瘤標誌物可根據個人的具體情況及症狀，由醫生有針對性地選擇檢查目。
6、心電圖：對診斷心律失常、心肌缺血、傳導阻滯及心肌梗死等，具有重要診斷價值。對陣發性心律失常及心肌缺血，可做24小時動態心電圖(Holter)診斷意義更大。
7、X光：胸部X光片是診斷心、肺、縱膈等疾病，不可缺少的檢查專案;腹部、骨骼等其他部位的X光檢查，對診斷結石、腫瘤、骨關節病、骨質疏鬆、骨質增生和骨折等疾病具有重要的診斷價值。
8、B超、CT、核磁共振：這三項影像學檢查方法，能直接顯示出臟器的形態，是檢查腫瘤的主要方法。也可以對心腦血管疾病作出診斷。PET-CT可查出早期腫瘤。
9、超聲心動圖：對診斷先天性心臟病、瓣膜病、心肌肥厚、心肌病、心肌梗死、心臟腫瘤、心包病及心功能測定等，均具有重要的診斷價值。
10、胃鏡及腸鏡：中老年人胃腸腫瘤的發病率較高，有各種慢性胃腸病的中老年人，如慢性萎縮性胃炎、潰瘍病、結腸息肉、潰瘍性結腸炎等，要定期做胃鏡及腸鏡檢查，以便早期發現腫瘤，早期診治。
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