股四頭肌是我們人類大腿最重要的肌肉群。
首先，它不但負責我們走路、上下樓、蹲起等動作時的主要力量，還負責我們膝關節的穩定性，尤其是髕骨和膝關節前後向的穩定性。
其次，如果股四頭肌出現明顯萎縮，最常見最重要的是內側頭(股四頭肌分為四個頭：內側頭、外側頭、中間肌和股直肌)，就很可能導致膝關節平衡、力量、髕骨穩定性等多方面的功能失衡，進一步可以導致膝關節退行性改變(就像提前變老了一樣)以及其它諸多相關疾病。
所以，維持股四頭肌的正常肌肉狀態和力量是非常重要的事情。普通人就應該經常練習，以維持我們日常生活所需要的如上下樓、蹲起等正常功能;患膝關節疾病的人就更應該多加練習，增強膝關節的保護能力和運動功能，也可以促進膝關節損傷的恢復。
那麼，到底該如何練習呢?下面給大家做個概括：
首先，最常用而且可操作性強的就是靜蹲練習，這在我另外一篇專門介紹靜蹲的文章裡面有詳細介紹，請參考。
其次，也是非常實用而且容易操作的繃腿練習。也就是在膝關節伸直的時候(坐、立、躺時都可以做)主動收縮股四頭肌，使其繃緊，保持5秒鐘，然後放鬆2秒鐘，如此反覆。每天最好做夠2000次。並不要求一次做完，可以分多次完成，效果相同。
左側箭頭此圖中不需要，右側箭頭所指部位即為股四頭肌(從大腿外側看)，大家請注意此肌肉群收縮時的表現
是股四頭肌肌力抗阻練習。主要是以下幾個動作：
1、直抬腿：躺在床上(一定要躺著，如果坐著練習，要不容易受傷)，在踝部綁個沙袋，重量可以根據自己的力量和感覺來定，沒有固定要求。一般1-3公斤即可。伸直位將整條腿抬起，讓腿與床之間的夾角在30度左右為最佳。保持5秒鐘，然後放下2-3秒鐘，如此反覆。每天做3-4組，每組練習有效的指標就是肌肉感覺足夠疲勞了。就可以休息1-2分鐘，然後重複。
2、伸膝抗阻：坐在床邊或者椅子上，踝部綁沙袋。從放鬆的屈膝位一直用力直到伸直膝關節為止。當然，最重要的練習內側頭的有效活動範圍是在接近伸直的30度範圍之內，所以如果重點在練習內側頭，則主要練習最後30度即可。練習要求同直抬腿。
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。