一般認為，人們天天涮牙洗臉，區區小事一樁，何足掛齒!但是，也許你不知道，正是這點小事，如果處置不當.也會釀成嚴重後果。
我們在門診時就經常遇到這樣的患者，說他昨晚睡得好好的，誰知早晨涮完牙，洗好臉，腰竟然直不起來了，有時還會出現腰痛向一側或兩側下肢放射的現象。
原來在清晨，身體經一夜睡眠之後，腰背部肌肉、筋膜、關節、關節囊及韌帶等組織會處於僵硬、板結狀態而難以靈活運動。此時，如果腰部由平臥鬆弛狀態驟然變為半坐、半站、半蹲那樣的姿勢，就會對腰椎間盤、腰骶關節、韌帶和關節囊產生較大的剪力與壓力，特別是平時已有腰部不適或腰痛的人，影響更大，稍不注意，甚至可成為腰椎間盤突出症發生或發作的誘因。而多數人起床後，一般都先去洗漱間便”或“洗漱”，洗漱時往往俯身哈腰，半站半蹲，持續時間半小時左右，這正是腰部姿勢突然變更後引發腰痛的原因。
為了避免在涮牙、洗臉等洗漱動作中引發或加重腰痛，除了要在起床時稍微活動一下腰骶部，使腰部有一個從相對靜止狀態進入活動狀態的適應期外，最重要的是要注意涮牙、洗臉時的姿勢。
首先應將膝關節微微屈曲下蹲，再向前彎腰，掂量一下腰部有何不適，覺得腰部可以承受時，再開始涮牙、洗臉。如洗漱期間感到腰痠骶痛，則馬上挺腰直腿休息一會，再繼續洗漱。以腰骶不痛為前提，靈活掌握，隨機應變，可在很大程度上減少腰骶關節的剪力和腰椎間盤承受的壓力，避免腰痛發生或腰病復發。
其次是洗漱盆不宜太低。裝修房間及衛生間時，應根據家庭成員平均身高，設計相應高度的洗漱盆。有條件的家庭，如有兩個衛生間，或一個衛生間面積較大，可以設定兩個不同高度的洗漱盆，以適應不同身高的家庭成員洗漱所需。總的原則是，洗漱盆寧高些，也不要過低。因為洗漱盆過低會使腰椎過度向前彎曲，導致腰骶部剪力與負荷過大，易引發或加重腰痛。
專家指出，早晨起床後不要急於做事，應先在室內活動腰部。可以慢步轉兩圈，邊走邊甩臂，再前屈後伸及轉動幾下腰部;下肢下蹲、起立數次;再用雙拳或雙手捶背、揉腰、拍腿幾十下。這樣，可改善機體直立狀態下全身的血液迴圈與肢體張力，適應即將開始的洗漱、如廁等上班前的各項準備工作。有的人起床後喜歡先到戶外活動腰部與四肢，然後洗漱，當然也很好，可以起到“熱身”的作用。
總之，洗漱欲安順，腰姿作保證;半蹲胸前傾，涮牙好心情。抬高盥洗盆，洗漱腰不疼;預先熱熱身，腰部更穩定。
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