下面介紹幾種效果可靠又簡便易行的康復鍛鍊方法：
1、“拱橋式”
仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和後頭部為支點(五點支撐)用力將臀部抬高，如拱橋狀，隨著鍛鍊的進展，可將雙臂放於胸前，僅以雙足和頭後部為支點進行練習。反覆鍛鍊20～40次。腰部前屈後伸運動。
2、“飛燕式”
俯臥床上，雙臂放幹身體兩側，雙腿伸直，然後將頭、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝關節屈曲，要始終保持伸直，如飛燕狀。反覆鍛鍊20～40次。
3、前屈後伸
兩足分開與肩同寬站立，兩手叉腰，作好預備姿勢。然後做腰部充分前屈和後伸各四次，運動時要儘量使腰部肌肉放鬆。
以上方法於睡前和晨起各做一次。
(1)消除致病因素：如勞損原因為工作姿勢關係，應針對原因改變條件和改善勞動體位。
(2)加強鍛鍊：增加有針對性的體育療法，如太極拳、保健體操等。
(3)休息與固定：腰骶部慢性勞損病人有劇痛時可臥床休息，也可用圍腰制動，或用寬腰帶加以保護。工作時可配圍腰，以減少腰肌牽拉，但每天必須解除腰圍，作腰背肌及腰肌鍛鍊。
(4)改善血液迴圈：利用按摩、牽引、區域性透熱、離子匯入、超短波、音訊等方法，緩解肌肉痙攣，改善血液迴圈。
慢性腰肌勞損治療困難，重在預防。
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。