目前很多年輕人，特別是連續十幾個小時開著電腦玩遊戲，聊天，低著頭玩手機遊戲，發簡訊引發眼睛發花、頸肩痠痛等症狀，年輕人頸椎病發病率急速上升。
事實上維持頸椎穩定性的肌肉主要是其深部的多裂肌和迴旋肌等，大幅度的轉頭如米字操等並不能很好煅練到它們，因此我們可以同時採用靜態等張收縮鍛鍊的方法，即取正坐或直立位，用雙手或單手在前後左右四個方向分別上抵住前額、兩顳部、後腦勺，頸部用力與之對抗，但頭部始終保持正直位不移動。每個方向上持續約8秒，可以反覆進行2-3次。
游泳是有效預防頸椎病的首選運動，尤其是蛙泳。它可以增強頸、腰部肌肉的力量，改善長期不良姿勢導致的頸、腰椎不適。
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