凱格爾練習(Kegel操)是一種練習恥骨直腸肌收縮能力的方法。因為在排便，排尿和性交過程中主要是靠這兩塊肌肉。所以恥骨直腸肌又叫“尿生殖肌”，直接關係到尿，便，性三個方面，因此Kegel操適用於各種原因導致的尿失禁，大便失禁以及盆底鬆弛，子宮陰道鬆弛或脫垂，性快感降低等等;
容易達到性高潮或性高潮反應強烈的女性，這兩塊肌肉收縮能力也較強，相反亦然。對男性而言陰道對陰莖的緊握作用增強，性交時感受更明顯，有助於性關係的改善。恥骨直腸肌在盆底，環繞尿道，直腸和子宮陰道連線部，收縮直腸與陰道時就可以感受到這兩塊肌肉的存在。通過訓練可以提高肌肉收縮能力，可以增強控制排便，控制排尿的能力以及提高性快感;
盆底肌肉鍛鍊的方法簡單而言就是訓練提肛肌的收縮，就好像人們在努力憋尿或抑制排便時的動作一樣，可以同時伴有輕微的腹部，臀部以及大腿內側肌群的收縮，但必須是以盆底提肛肌群收縮為主。具體方法如下：以中等的力度持續收縮盆底肌儘量長的時間，直到感覺累，然後鬆弛休息2～6分鐘，再持續提肛，如此反覆30次。務必每天堅持，持續8周以上或更長。鍛鍊可以在非劇烈運動下的任何狀態進行，如果練到腰痠背痛，則說明鍛鍊的肌肉不正確。剛開始鍛鍊時可以模仿以下動作：
1、類似中斷排尿的過程;
2、類似抑制肛門排氣的過程;
3、如果仍不能掌握，可以把自己的手指通過肛門伸入直腸內(女性為陰道)，並進行肛門收縮，如果手指感覺到肛門的收縮則說明鍛鍊的肌肉正確。
對於仍無法正確鍛鍊到盆底肌肉或者Kegel操無效的患者，可以應用盆底肌肉生物反饋的方法來鍛鍊，盆底肌肉生物反饋治療提供了反映會陰肌肉活動情況的訊號，以視覺或聽覺的形式表現出來，以指導您很好的有選擇性的收縮和放鬆盆底肌，並保持其他肌肉鬆弛。
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