為了避免“啤酒肚”，保持好身材，“仰臥起坐”常常受到白領、金領們的青睞。雖然“仰臥起坐”是強健腹肌的一種簡便易行的好方法，但是，如果做的方法不妥容易導致身體其它部位(頸椎、腰椎)的損傷。
病例一：李女士是一位辦公室職員，伏案工作一天後想鍛鍊一下身體，“仰臥起坐”即簡單易行又可鍛鍊腹肌，看來是個不錯的選擇，沒想到做了30個仰臥起坐，第二天脖子痠痛，頭部不能轉動。
李女士的做法：雙腿伸直仰臥，雙手十指交叉抱於腦後，努力抬起上半身，同時讓助手按住其雙腳，因為腹肌力量弱，她不能抬起上身，雙手便使勁兒地讓頭抬起，使頸椎前屈，頸後部肌肉受到過度牽拉，容易造成損傷。
病例二：王先生是位企業高管，雖然人到中年卻有一幅勻稱、結實的身材，一看便知是位熱衷於健身的人，他來就診是因為在健身房做高強度的仰臥起坐後感到腰部脹痛，腰椎CT檢查提示“腰椎間盤膨出”。
詳細詢問王先生的健身方案，發現他過分注重腹部肌肉的力量練習，忽略了腰背肌的力量練習;做仰臥起坐時，頭低腳高地仰臥在木板上，抬起上半身坐起。這樣腰椎會受到很大壓力;人到中年，腰椎本身也在逐漸發生退行變，像王先生這樣平時不進行腰背肌鍛鍊，過分注重腹肌鍛鍊很容易造成腰部損傷。
應該怎麼做仰臥起坐比較好呢?
1、準備姿勢：仰臥在墊上，屈髖屈膝(彎起雙腿)，使雙足底平放墊上，雙手放在耳後，枕後(後腦勺)水平，輕輕托住頭起支撐作用。
2、收縮腹肌，抬起頭、雙肩及後背，保持3-5秒鐘，再恢復到準備姿勢，重複數次。如果腹肌力量較弱，頭、雙肩離開墊面即可，不必要求“坐起”，千萬不能靠雙手用力把頭往上抬，以免造成頸部損傷。如果動作到位，重複幾次後會感到腹肌(肚子)痠痛，休息後即可緩解。
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