什麼是腰肌勞損?
如果您的腰部隱痛反覆發作，就要警惕腰肌勞損了!您是否符合有以下腰肌勞損的症狀呢?
1、腰部痠痛或脹痛，部分刺痛或灼痛。
2、腰痛在勞累時加重，休息時減輕，適當活動和經常改變體位時減輕，活動過度又加重。
3、不能堅持彎腰工作。常被迫時時伸腰或錘擊腰部以緩解疼痛。一旦出現下半夜痛或早上痛，說明肌筋膜的粘連，疤痕比較明顯，壓迫區域性血管，晚上自然不定時出現缺氧性疼痛。
4、疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化，時輕時重，纏綿不愈。
5、部分患者可有下支牽拉性疼痛，但無串痛和肌膚麻木感。
腰肌勞損如何防護?
1、防止潮溼、寒冷受涼。不要隨意睡在潮溼的地方。根據氣候的變化，隨時增添衣服;出汗及雨淋之後，要及時更換溼衣或擦乾身體。天冷時可熱敷腰部。
2、急性腰扭傷應積極治療，安心休息，避免轉成慢性。
3、體育運動或劇烈活動之前，要做好準備活動。
4、糾正不良的工作姿勢，如彎腰過久，或伏案過低等等。坐臥時腰部可墊軟枕。
5、防止過勞，人就像一臺機器一樣，過度的運轉或超負荷的使用，必然會導致某些部件或整個機器的損害。因此，在各項工作或勞動中注意有勞有逸。
6、使用硬板軟墊床，睡眠是人們生活的重要部分之一。床的合適與否直接影響人的健康，過軟的床墊不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加1個10釐米厚的軟墊。
7、注意減肥，控制體重。身體過於肥胖，必然給腰部帶來額外負擔，特別是中年人和婦女產後，都是易於發胖的時期，節制飲食，加強鍛鍊是必要的。
8、節制房事，“腰為腎之府”，房事過頻必然有損於腎，腎虧則腰痛。
9、勞動，勞動姿勢不正確，容易造成腰肌勞損。避免負重，背重物時，胸腰稍向前彎，髖膝稍屈，邁步要穩，步子不要大。
自我按摩防治腰肌勞損十法
1、推兩手對搓發熱之後，重疊放於腰椎正中，由上向下推搓30-50次，至區域性產生熱感為止。
2、捏腳前伸而坐，或彎曲膝蓋，或正坐姿勢，均可。兩手分別捏拿、提放腰部肌肉15-20次。
3、揉採取坐姿。兩手五指併攏，分別放在後腰左右兩側，用掌心上下緩慢揉搓，至發熱為止。
4、叩用雙手半握拳，用兩拳的背面輕叩腰慨部，以不引起疼痛為度。左右同時進行，各輕叩30次。
5、抖兩手置腰間，掌根按於腰眼處，快速上下抖動15一20次。
6、滾兩手握拳，從腹部向上下滾動、按摩。先自下而上，再自上而下，反覆多次進行。上身可配合前傾、後仰。
7、抓雙手反叉腰，拇指在前，按壓於腰側不動，其餘四指從腰椎兩側用指腹向外抓擦面板，兩側各抓36次。
8、點取坐位，用兩手中指的指尖分別點按兩腿委中穴(膝關節後窩正中)1-2分鐘，被按部位應出現酸、麻、脹的感覺。
9、壓兩手叉腰，大拇指分別按於兩側腰眼處，用力擠壓，並旋轉揉按，先順時針，後逆時針，各36圈。
10、除了區域性按摩，搖動腹部也能夠防治腰肌勞損。具體介紹兩種方法，以供參考:
①轉膀運腰站立姿勢，雙手叉腰，拇指在前，其餘四指在後，中指按在腰眼部，如中醫所說的腎穴位上，吸氣時，將身體由左向右擺動，呼氣時由右向左擺動，一呼一吸為一次，可連續做30次。
②旋腰轉背取站立姿勢，兩手上舉至頭兩側與肩同寬，拇指尖與肩同高，手心相對。吸氣時，上體由左向右扭轉，頭也隨著向後扭轉，呼氣時，由右向左扭動，一呼一吸為一次，可連續做30次。
溫針治療腰肌勞損
採取溫針治療腰肌勞損達到很好的療效，溫針可以鬆解粘連的肌筋膜，增加區域性的血流，消除晚上痛和起動痛。患者如下的配合至關重要：溫針術後三天針眼不能溼水，保持穿刺點清潔乾燥，並注意腰部的保暖。
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。