腰背肌鍛鍊的常用方法包括小燕飛和五點支撐法兩種。
小燕飛法
鍛鍊時俯臥床上，去枕，雙手背後，用力挺胸抬頭，使頭胸離開床面，同時膝關節伸直，兩大腿用力向後也離開床面，持續3～5秒，然後肌肉放鬆休息3～5秒為一個週期。每天2次，每次30-50下，初期可以從10-20下先開始。
五點支撐法
對於腰肌力量較弱、肥胖和老年人來說，小燕飛比較費力，可以採用“五點支撐”法。鍛鍊時仰臥在床上，去枕屈膝，雙肘部及背部頂住床，腹部及臀部向上抬起，依靠雙肩、雙肘部和雙腳這五點支撐起整個身體的重量，持續3～5秒，然後腰部肌肉放鬆，放下臀部休息3～5秒為一個週期。具體次數參見小燕飛法。
腰背肌鍛鍊是一種綠色的治療方法，希望通過人體的自我調節和康復能力來重獲腰椎健康。成功的關鍵在於堅持，一般3個月以上會有比較明顯的效果。治療過程中需要醫生的指導。
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。